Verskillende wetenskappe wat verband hou met liggaamlike opvoeding en sport is betrokke by die ontwikkeling van fisiese vermoëns: pedagogie, sielkunde en fisiologie. Ten einde die probleme wat verband hou met liggaamlike ontwikkeling en opvoeding op te los, is dit nodig om nie net die bepaling van uithouvermoë, soepelheid en ander fisieke eienskappe noukeurig te benader nie, maar ook na die soeke na optimale middele en metodes vir hul ontwikkeling.
Wat is fisiese eienskappe?
Sulke eienskappe word, volgens die definisie, voorgestel deur krag, spoed, uithouvermoë, soepelheid, behendigheid. Hulle hou direk verband met motoriese vermoëns, en is eintlik hul basis. Hulle manifesteer hulself in motoriese vaardighede en vermoëns. Fisiese eienskappe is aangebore, dit verskaf menslike motoriese aktiwiteit.
Wat is buigsaamheid in liggaamlike opvoeding: definisie
Goed ontwikkelde buigsaamheid is noodsaaklik inverskeie sportsoorte. Een van die take wat deur liggaamlike opvoeding opgelos word, is die ontwikkeling van buigsaamheid. Goed ontwikkel is hierdie fisiese kwaliteit 'n belangrike voorwaarde vir suksesvolle opleiding in fisiese oefeninge.
Een van die manifestasies van buigsaamheid word geassosieer met interne veranderinge wat die gewrigte, spiere en kardiovaskulêre stelsel beïnvloed. Die gevolge van onvoldoende buigsaamheid kan postuurafwykings, osteochondrose, soutafsettings, veranderinge in gang wees. Onvoldoende buigsaamheid by atlete kan tot beserings lei en perfekte bemeestering van die tegniek voorkom.
Die definisie van buigsaamheid word gebruik om die eienskappe van die motoriese apparaat aan te dui, wat die mate van mobiliteit van sy skakels relatief tot mekaar bepaal.
Flexibiliteitskenmerk
By verskeie sport- en nywerheidsaktiwiteite dien buigsaamheid as 'n suksesfaktor. Dit bied 'n beter en vinniger bemeestering van die tegnieke om bewegings uit te voer, dra by tot 'n meer ekonomiese gebruik van spoed, krag en ander fisiese eienskappe, wat jou toelaat om praktiese resultate baie meer doeltreffend te bereik.
Volgens die definisie van die fisiese kwaliteit van buigsaamheid, verwys dit terselfdertyd na die struktuur en funksies van die muskuloskeletale stelsel, dit wil sê, dit dien as 'n morfofunksionele een. Deur hierdie eienskap word die beperkende grense van die bewegings van verskeie dele van die liggaam bepaal.
Klassifikasie
As die belangrikste kenmerke,wat toelaat om buigsaamheid te klassifiseer, is die volgende faktore:
- in watter modus die spiere werk;
- Gebruik of nie eksterne bystand nie.
Volgens hierdie kan ons sulke vorme van buigsaamheid onderskei soos:
- dinamies (verskyn in beweging);
- staties (laat jou in staat om liggaamsposisie te behou);
- aktief, dit kan gekenmerk word deur die grootte van die amplitude van bewegings tydens onafhanklike oefening as gevolg van die spierpogings van die liggaam;
- passief, waar die kenmerk die maksimum waarde is van die amplitude van bewegings, wat onder eksterne invloed bereik word.
Kenmerke van manifestasie
Volgens die definisie is buigsaamheid die vermoë om bewegings met 'n beduidende amplitude uit te voer. Hierdie term is die mees aanvaarbare in die geval wanneer die mobiliteit van alle gewrigte van die liggaam as geheel in ag geneem word. Met betrekking tot individuele gewrigte is dit meer gepas om die konsep van "mobiliteit" te gebruik. Danksy goeie buigsaamheid word vryheid, spoed, ekonomie van bewegings verseker, en daar is 'n toename in die pad van effektiewe toepassing van pogings. Onvoldoende ontwikkeling van buigsaamheid dra by tot die moeilikheid om menslike bewegings te koördineer, wat geassosieer word met die beperking van die beweging van individuele dele van die liggaam.
Wanneer buigsaamheid bepaal word, word die vorme van die manifestasie daarvan oorweeg. In hierdie geval kan aktiewe en passiewe buigsaamheid onderskei word. Aktiewe buigsaamheid word bepaal deur die uitvoering van bewegings met 'n grootamplitude, wat die eie aktiwiteit van 'n bepaalde spiergroep verseker. Passiewe buigsaamheid word beskou as die vermoë om bewegings uit te voer wat terselfdertyd deur eksterne trekkragte beïnvloed word: die pogings van 'n maat, eksterne gewigte, spesiale toestelle, ens.
Volgens die manier van manifestasie (en volgens die definisie) word buigsaamheid in dinamies en staties verdeel. Die manifestasie van dinamiese buigsaamheid word geassosieer met bewegings, staties - met posture.
Buigsaamheid kan ook algemeen en spesifiek wees. Algemene buigsaamheid word gekenmerk deur hoë mobiliteit (omvang van beweging) van alle gewrigte van die liggaam. Spesiale buigsaamheid word geassosieer met die amplitude van bewegings, wat ooreenstem met die tegniek om 'n spesifieke motoriese aksie uit te voer.
Middele en metodes van ontwikkeling
Die grootste pedagogiese effek van middele en metodes wat daarop gemik is om buigsaamheid te ontwikkel, word waargeneem as dit sistematies en doelgerig toegepas word. Terselfdertyd moet strekoefeninge in klein hoeveelhede gebruik word, maar dit moet gereeld uitgevoer word.
As 'n manier om die ontwikkeling van buigsaamheid te verseker, is daar oefeninge wat met maksimum amplitude uitgevoer kan word. Hulle het 'n ander naam - strekoefeninge. Antagonispiere dien as die hoofbeperking van die bewegingsreeks. Die doel van strekoefeninge is om die bindweefsel in hierdie spiere te rek, die begeerte om hulle soepel en elasties te maak.
Oefening aanstrek word verdeel in aktief, passief en staties. Die hoofkenmerk van aktiewe bewegings is die volle amplitude van uitvoering (swaaie met ledemate, rukke, kantels en rotasiebewegings van die liggaam) kan sonder voorwerpe en met voorwerpe uitgevoer word.
Passiewe buigsaamheidsoefeninge sluit in:
- bewegings wat met die hulp van 'n maat uitgevoer word;
- bewegings wat met gewigte uitgevoer word;
- bewegings wat 'n rubberuitbreider of skokbreker gebruik;
- passiewe bewegings kan ook met jou eie krag uitgevoer word (byvoorbeeld wanneer jy die bolyf na die bene trek, die hand met die ander hand buig, ens.);
- bewegings wat op skulpe uitgevoer word (gewig is jou eie liggaamsgewig).
Wanneer statiese oefeninge uitgevoer word, waarvoor die hulp van 'n maat, jou eie liggaamsgewig of krag gebruik word, is dit nodig om 'n stilstaande posisie met die maksimum amplitude vir 'n sekere tyd (6-9 s) te handhaaf. Nadat jy een benadering voltooi het, moet jy ontspan, waarna die oefening herhaal word.
