Sportoefening word verstaan as 'n langtermyn, deurlopende proses waartydens die hoofvorming van 'n atleet plaasvind. Hy verbeter voortdurend sy opleiding, van beginner tot meester. Maar om goeie resultate te behaal, is dit nodig dat die algemene beginsels van sportopleiding gevolg word.
Definisie van konsep
Wat is die beginsels van sportopleiding? Dit is sulke belangrike reëls wat jou toelaat om die hoogste resultate te behaal.
As ons pedagogiese literatuur in ag neem, dan kom die woord "beginsel", in die reël, daarin voor in so 'n sin soos "vereiste", "beginposisie", "basis". Die beginsels van sportopleiding is 'n weerspieëling van die reeds bestudeerde patrone wat in hierdie area van praktiese aktiwiteit heers. Dit is hierdie reëls waarvolgens die afrigter gelei moet word wanneer hy sportkompetisies en oefensessies reël. Hy is hulle s'nword ook in regulatoriese praktyk gebruik.
Verskeidenheid beginsels
In sportoefeninge word twee groepe reëls vir opleiding gebruik. In die eerste geval is die beginsels van sportopleiding algemene didaktiese reëls wat tipies is vir enige proses van opvoeding en opleiding. Dit is wetenskaplik en aktief, pligsgetrouheid en opvoedkundige karakter, konsekwentheid en sistematies, toeganklikheid en sigbaarheid. Dit kan ook 'n individuele benadering insluit wat tydens spanwerk plaasvind. Die tweede groep bevat die spesifieke beginsels van sportopleiding.
Hulle weerspieël die natuurlike verbande wat bestaan tussen die las en die reaksie van die atleet se liggaam daarop. In dieselfde groep is daar verbande wat plaasvind tussen sekere elemente wat sportoefening vorm. Die spesifieke beginsels van sportopleiding is:
- in-diepte spesialisasie en fokus op die hoogste prestasies;
- kontinuïteit van die opleidingsproses;
- die eenheid van 'n geleidelike toename in vragte en fokus op hul maksimum waardes;
- veranderlikheid en golfagtige vragte;
- siklisiteit van die opleidingsproses;- interkonneksie en eenheid van die struktuur van paraatheid en mededingende aktiwiteit.
Kom ons kyk na hierdie beginsels van nader.
Bestemming vir die hoogste individuele resultaat en maksimum prestasie
Enige voorbereiding van 'n atleet behels sy deelname aan sekerekompetisies. Terselfdertyd stel die afrigter altyd sy leerling op om te wen en 'n rekord op te stel in die toestande van die mees intense kompetisie. Die algemene beginsels van sportopleiding behels die skep van toestande vir die morele, estetiese en intellektuele ontwikkeling van die individu. Dit is hulle wat die atleet oriënteer tot die hoogste prestasies. Boonop behoort hierdie beginsels die openbare belang te dien.
Vir die voortdurende strewe na die hoogste resultate, word die mees doeltreffende middele, sowel as opleidingsmetodes, gebruik. Terselfdertyd word die proses van klasse en die aktiwiteite van die onderwyser verskerp, spesiale voedingstelsels word gebruik, en die manier van rus, lewe en herstel van die liggaam word geoptimaliseer.
Die basiese beginsels van sportopleiding, gemik op die strewe na die hoogste prestasies, kan nie waargeneem word sonder konstante verbetering van toerusting en voorraad, sowel as die toestande wat geskep word in die lokale van die kompetisie en die verbetering van hul reëls.
Dit is opmerklik dat die begeerte om die eerste te wees nie net onder professionele persone teenwoordig is nie. Dit is ook beskikbaar vir diegene wat by massasport betrokke is.’n Tweederangse speler probeer byvoorbeeld in sy strewe na beter resultate aan die standaard vir die 1ste kategorie voldoen. Vir hom is hierdie doelwit die pad na maksimum prestasie. Sulke feite weerspieël die hoofkenmerk van die beginsels van sportopleiding, watgemik op maksimum prestasie en die verkryging van die beste resultaat.
Pasmaak en diepgaande spesialisasie
Om tot die top van sportglorie te styg, sal 'n persoon groot pogings moet aanwend en baie tyd moet bestee aan voorbereiding. En dit word die hoofrede waarom dit onmoontlik is om persoonlike sportaktiwiteite in verskeie sportsoorte gelyktydig te kombineer. Om die hoogste resultate te behaal, sal jy moet voldoen aan die beginsel van in-diepte spesialisasie. En dit word nie net deur praktiese ervaring bevestig nie, maar ook deur wetenskaplike navorsing. Een persoon is nie in staat om hoë prestasies op dieselfde tyd te behaal nie, nie net in verskillende sportsoorte nie, maar ook in verskeie dissiplines van dieselfde tipe. En hierdie feit dui duidelik die belangrikheid van die spesialisasiebeginsel aan. Die implementering daarvan sal die grootste konsentrasie van kragte vereis, sowel as baie tyd wat aan opleiding bestee word, wat die voorbereiding van sekere nommers van die mededingende program is.
Gevorderde spesialisasie moet beplan word 2 of 3 jaar voor die ouderdom wat as optimaal beskou word vir maksimum resultate. Sy grense het 'n aanloop, afhangende van die nommer van die program, die sport, sowel as die geslag van die leerling. Mans wat in die hardloop van lang en medium afstande spesialiseer, is byvoorbeeld in staat om maksimum atletiese prestasie tussen die ouderdom van 24 en 28 te behaal. Naelloopswemmers (mans) presteer die beste op 19-23, en vroue van 15 tot 18.
Natuurlik is daar voorbeelde wanneer ouderdom,waarin die atleet briljante resultate behaal, oorskry die grense van die gevestigde norm. Dit is egter geneig om te voorkom by diegene wat later sport begin speel het, of by meisies wie se liggame teen 'n versnelde tempo ontwikkel.
Sportspesialisasie moet uitgevoer word met inagneming van die individuele vermoëns van die leerling. Slegs dit sal hom toelaat om sy natuurlike talent te wys en die begeerte om die hoogste resultate te behaal, te bevredig. As die vak van spesialisasie verkeerd gekies word, sal al die pogings van die atleet tot niet gemaak word. Dit sal beslis lei tot frustrasie van die leerling en tot sy voortydige beëindiging van aktiewe opleiding.
Die beginsels van sportoefening, wat verband hou met diepgaande spesialisasie en individualisering, word ook toegepas by verhoogde vragte, wat soms die grense van die liggaam se vermoëns nader. Hulle vereis sekere ooreenstemming. Dit gaan oor die groei van vragte en aanpasbare, en boonop die funksionele vermoëns van die menslike liggaam. Terselfdertyd word die ontwikkeling van 'n persoon se fiksheid en sy individuele eienskappe noodwendig in ag geneem.
Eenheid van algemene sowel as spesiale opleiding
Tussen die vele beginsels van atletiese opleiding, beklee hierdie een 'n fundamentele posisie. Die besef dat die eenheid van algemene, sowel as spesiale opleiding nodig is, kom uit 'n begrip van die verband wat bestaan tussen spesialisasie en die veelsydige algemene ontwikkeling van 'n atleet. Die algemene kenmerk van die reëlmatighede van die algemene beginsels van sportopleiding dui daarop dat die eenheidalgemene sowel as spesiale opleiding is 'n omstrede konsep.
Dit is nodig om die optimale verhouding van hierdie twee kante te kies sodat hulle jou in staat stel om na jou doel te beweeg. En hier sal alles direk afhang van die paraatheid wat die betrokkenes by sport het, sowel as op die stadium van hul sportlewe. Gedurende die voorbereidingstydperk kan van 35% tot 70% van die oefentyd aan algemene fisiese opleiding gewy word. In spesiale voorbereidende - van 35% tot 50%, in mededingende - van 30% tot 40%, en in oorgangstyd - tot 80%. So 'n verhouding is relatief en word deur praktyk en wetenskap gespesifiseer.
In die implementering van hierdie beginsel is dit belangrik om aan die volgende bepalings te voldoen:
- sluit nie net algemene, maar ook verpligte spesiale opleiding by die opleidingsproses in nie;
- beplanning van die algemene opleiding van 'n leerling op grond van sy sportspesialisasie, en spesiale opleiding gebaseer op die voorvereistes wat deur algemene opleiding geskep word;
- nakoming van die optimale verhouding van spesiale en algemene opleiding.
Kontinuïteit van proses
Die beginsels (patrone) van sportoefening moet in die praktyk toegepas word, wat maksimum resultate sal behaal. Terselfdertyd is dit die moeite werd om te onthou dat sport 'n hele jaar deur meerjarige proses is. Terselfdertyd is al sy skakels onderling verbind en onderhewig aan die oplossing van die probleem om die hoogste vlak van sportmangees te bereik. Dit is die hoofkenmerkdie beginsel van kontinuïteit van die opleidingsproses. Daarby moet onthou word dat die resultaat van elke daaropvolgende les as 't ware gelaag word op die prestasies van die voriges, wat hulle ontwikkel en konsolideer.
Voldoening aan die beginsel van kontinuïteit van die opleidingsproses is onmoontlik sonder die behoorlike organisasie van werk en rus. Slegs in hierdie geval sal die optimale ontwikkeling van die eienskappe en eienskappe van 'n persoon verseker word, waardeur dit moontlik sal wees om die vlak van sy vaardigheid in 'n bepaalde sportdissipline te bepaal. Daarbenewens is dit die moeite werd om te onthou dat die intervalle tussen klasse gehandhaaf moet word binne die perke wat dien as waarborg vir die bestendige ontwikkeling van fiksheid.
Hierdie beginsel beteken glad nie dat dit nodig is om die leerling so gereeld as moontlik fisieke aktiwiteit te gee nie. Dit behels slegs die gebruik van 'n gereelde kombinasie van momente van veranderlikheid en herhaling, wat baie opsies vir die konstruksie van klasse moontlik maak.
Neiging na uiteindelike vragte en hul geleidelike toename
Wanneer kan die maksimum opleidingseffek verkry word? Dit is bekend dat die prestasie daarvan onmoontlik is met lae fisiese inspanning. En hier kan die beginsels van sportopleiding tot die redding kom. Een daarvan gaan oor die geleidelike toename in vragte totdat dit die grenswaarde bereik. Wat beteken dit?
Die vragte wat 'n atleet ontvang, moet geleidelik toeneem en elke jaar toeneem. Hulle is veronderstel om hul maksimum te bereik eers op die stadium wanneer hulle voorberei vir die hoogste prestasies. Terselfdertyd, die beginsels van sportoefensessies is:
- verhoogde werksure van 100-200 uur per jaar tot 1300-1500 uur;
- groei in die aantal oefensessies van 2-3 per week tot 15-20 en selfs meer;
- toename in klasse waartydens swaar vragte gebruik word (gedurende die week tot 5-7);
- toename in selektiewe opleiding;
- toename in die proporsie fisieke aktiwiteit wat in "moeilike" toestande ontvang word, wat bydra tot die verbetering van die spesiale uithouvermoëfaktor;
- groei in kompetisiedeelname;
- geleidelike uitbreiding van die gebruik van sielkundige, fisioterapeutiese en farmakologiese middels wat die prestasie van die leerling verbeter.
Veranderlikheid en golf van vragte
Spesiale beginsels van sportoefening sluit in die bepaling van die verband tussen die intensiteit en volume van fisieke aktiwiteit. En dit word moontlik met hul golfagtige aard. In hierdie geval is die afrigter in staat om die verband vas te lê wat bestaan tussen periodes van intense oefening en relatiewe herstel, sowel as tussen die vragte wat in individuele oefensessies ontvang word, wat verskillende rigtings en groottes het.
Dit is opmerklik dat die golwende dinamika van fisiese impak jou toelaat om sportoefeninge met die grootste effek te verskaf. Slegs by lae vragte kan jy die metode van lineêre of stapsgewyse toename in vragte gebruik.
Wat veranderlikheid betref, kan dit 'n omvattende ontwikkeling verskaf van daardie eienskappe wat aanduiatleet se prestasievlak. Terselfdertyd is veranderlikheid ontwerp om doeltreffendheid te verhoog tydens die implementering van individuele programme, oefeninge en klasse, wat die totale hoeveelheid vragte wat ontvang word, die intensiteit van herstelprosesse verhoog. Daarbenewens is dit 'n voorkomende maatreël om oorspanning en oorwerk van die atleet se liggaam te voorkom.
Sikliese opleidingsproses
Hierdie beginsel word gemanifesteer in die sistematiese herhaling van individuele lesse, dit wil sê volledige strukturele elemente. Die einste woord "siklus" in Grieks beteken 'n stel verskynsels wat 'n volle sirkel vorm in die ontwikkeling van 'n proses.
Voldoening aan hierdie beginsel is een van die belangrikste reserwes wat jou toelaat om die opleidingstelsel te verbeter op die stadium wanneer die kwantitatiewe parameters van opleiding hul byna-grenswaarde bereik het. Terselfdertyd is dit belangrik dat elkeen van die daaropvolgende siklusse nie 'n herhaling van die vorige een is nie, maar nuwe elemente gebruik wat jou toelaat om voortdurend die take te kompliseer.
Interverwantskap en eenheid van gereedheid en mededingende aktiwiteit
'n Behoorlik ontwerpte oefenproses het 'n streng fokus wat jou toelaat om die atleet effektief tot mededingende stryd te lei. In hierdie geval is dit nodig om te verstaan dat:
- deelname aan kompetisies is 'n integrale kenmerk van die paraatheid van 'n atleet;
- die hoofelemente van mededingende aktiwiteit isbegin, afstandspoed, pas, eindpunt, ens.;
- doeltreffendheid van 'n atleet se optrede is sy integrale eienskappe, byvoorbeeld tot die vlak van afstandspoed (kragvermoëns, spesiale uithouvermoë, ens.);
- daar is kenmerke en funksionele parameters wat die vlak van ontwikkeling van integrale vermoëns bepaal (kapasiteit van kragtoevoerstelsels, kragaanwysers, doeltreffendheid, stabiliteit, ens.).
Die spesiale beginsels van sportopleiding wat in hierdie artikel gegee word, kan nie volledig genoem word nie en weerspieël al die patrone wat nodig is om die doeltreffendste opleiding te bou. Verskillende sportsoorte het immers hul eie besonderhede. Daarbenewens is die ontwikkeling van die jongste wetenskaplike rigtings, wat die prestasies van verskeie sportskole gebruik, tans aan die gang.
