Aan die een kant is dit nie so 'n moeilike taak om die reëls van voeding en eet te volg nie. Maar, heel waarskynlik, kan nie baie mense spog met die implementering daarvan nie. Met die eerste oogopslag is daar baie goeie redes hiervoor. Eerstens die ewige gebrek aan tyd. Daar is gewoonlik nie tyd om daaroor te dink nie. Tweedens glo baie dat dit nie vir gesondheid belangrik is nie, maar 'n besoek aan 'n fiksheidsentrum of 'n jaarlikse vakansie in 'n sanatorium. Maar is dit?
Verminder die effek van welstandbehandelings
In werklikheid is dit nog lank nie die geval nie. Ten spyte van die eenvoud van die basiese reëls van eet, verminder hul nie-nakoming die positiewe effek wat allerhande welstandprosedures kan gee, aansienlik. Hoekom is dit? Wat sê die kenners? Hoekom is dit belangrik om die reëls van eet te volg? Kom ons kyk in detail na hierdie kwessie.
Voordat ons aangaan om praktiese stappe te neem om jou eetgewoontes te optimaliseer,Daar is twee belangrike reëls om te onthou. As jy nie by hulle hou nie, dan is daar 'n geleentheid om jou lewe aansienlik te kompliseer.
Twee belangrike reëls
Hulle is soos volg:
- Eerstens is dit nodig om van slegte gewoontes te abstraheer en nie dadelik die regte ding te begin doen nie, maar geleidelik.
- Tweedens, ten spyte van die feit dat voeding mense nog altyd geïnteresseerd het, en selfs meer so beset hulle hulle vandag, tot vandag toe is die reëls vir eet wat geskik sal wees vir alle geleenthede en geskik is vir almal wat nog nie ontwikkel is nie. En, heel waarskynlik, sal daar nooit enige wees nie.
In hierdie verband, aan die begin van die proses van assimilasie van nuwe gewoontes en reëls van eet, toestande wat bevorderlik is vir vertering, is dit nodig om jouself te bewapen met gesonde verstand. En jy moet ook fokus op jou eie welstand en die bestaande basiese kennis rakende die fisiologie van die menslike liggaam.
Drie basiese vrae
Om beter te verstaan wat die reëls van eet is, moet jy drie basiese vrae beantwoord. Hulle kan soos volg geformuleer word:
- Wanneer presies moet ek eet of hoeveel keer per dag moet ek aan tafel gaan sit?
- Wat is die optimale hoeveelheid kos om op een slag te eet?
- Hoe om te eet?
Kom ons kyk na die antwoorde op hierdie vrae.
Hoe gereeld moet ek by die tafel sit?
Verbasend genoeg, in hierdie oënskynlik eenvoudige vraagDie kenners stem nie saam nie. Sommige van hulle beweer dat die hele daaglikse hoeveelheid kos in drie ma altye geëet moet word, wat ontbyt-middagete-aandete is.
'n Ander deel beveel aan om die volume van die bogenoemde metodes te verminder, maar terselfdertyd “verdun dit met versnaperinge, wat twee of drie moet wees. Beide hierdie benaderings het egter beide voordele en nadele. Wat is hulle?
Voor- en nadele van verskillende benaderings
Wat die tradisionele drie ma altye per dag betref, is dit beter geskik vir die moderne lewensritme, wanneer hulle ontbyt en aandete by die huis eet, en by die werk eet. Nog 'n pluspunt is dat lang pouses tussen ma altye die liggaam toelaat om die kos wat geëet word heeltemal te absorbeer.
Die grootste voordeel van fraksionele voeding is dat 'n kleiner hoeveelheid voedsel op 'n slag die liggaam binnedring, wat die las op die spysverteringstelsel verlig, en hul assimilasie vind in 'n maklike modus plaas. Die nadeel van hierdie opsie is die moeilikheid om so 'n regime te volg met 'n besige skedule wat inherent is aan 'n moderne mens; dit is nogal problematies om vyf of ses ma altye per dag daarin in te voer. Dikwels word sommige truuks oorgeslaan, en mense het nie altyd tyd om die nodige produkte voor te berei om dit saam te dra nie.
Praat oor die reëls van eet, ons moet nie vergeet van die tyd nie. By hierdie geleentheid is daar die volgende riglyne:
- ontbyt moet tussen 6-8 uur wees;
- middagete - tussen 12-14;
- aandete - 18-20.
As 'n mens kies om te doenversnaperinge, hulle moet iewers in die middel tussen die bogenoemde intervalle wees.
Hoeveel om op 'n slag te eet?
Daar moet kennis geneem word dat die reëls vir die eet van 'n ondubbelsinnige antwoord op hierdie vraag nie voorsien nie, maar daar is opsies:
- Selfs Anton Pavlovich Chekhov, wat, soos jy weet, 'n praktiserende dokter was, het aangeraai om van die tafel af op te staan nog voordat 'n persoon versadig was, dit wil sê, 'n effense gevoel van honger ervaar. Dit is te wyte aan die feit dat die versadigingsein die brein binnegaan sowat twintig minute nadat jy opgehou eet het. Hier is dit egter nodig om die oomblik in ag te neem dat kos stadig gekou moet word, aangesien iemand wat groot stukke sluk, selfs met 'n vol maag honger sal voel. En so 'n "metode" sal geen voordeel inhou nie.
- Op 'n slag moet jy so 'n volume eet wat in twee handpalms pas, as hulle saamgevoeg is. Hierdie metode het aan ons bekend geword van Indiese yogi's. Alhoewel dit ietwat vereenvoudig lyk, is dit steeds moontlik om daarop te fokus deur voeding te beheer. En jy kan ook die reël van een glas met fraksionele ma altye aanneem.
- 'n Ander manier om dinge in jou dieet in orde te stel, kan die volgende wees. Een-vierde van die daaglikse rantsoen word vir ontbyt geëet, die helfte vir middagete en die oorblywende kwart vir aandete.
Soos jy kan sien, is daar verskeie reëls met betrekking tot die hoeveelheid kos wat daagliks geneem moet word. Daarom is dit die moeite werd om te eksperimenteer en die een te kies wat die beste vir jouself is.
Hoe om te eet?
Wanneer jy die reëls van eet nakom, is dit belangrik om nie net te weet wanneer en hoeveel om te eet nie, maar ook hoe om dit te doen. Hier is 'n paar gewoontes om in hierdie verband te ontwikkel:
- Kenners beveel aan om 'n 15-minute oefening voor ontbyt te doen. Dit sal die eetlus stimuleer en die spysverteringskanaal aktiveer.
- 'n Halfuur voor elke ma altyd moet jy een glas water drink, verkieslik warm. Dit dien om eetlus te normaliseer en te speen van die slegte gewoonte om dit na etes te drink.
- Dit is goed om hierdie gewoonte te ontwikkel: sit by die tafel, lei jou aandag vir 'n minuut van alle vreemde gedagtes af, en fokus net op kos. Die liggaam is dus beter voorbereid om kos te verteer. Dit is gebruiklik dat gelowiges 'n gebed lees voordat hulle eet, en in Indië - mantras. Dus, hierdie gewoonte het wortels uit antieke tye.
- Dit is nie nodig om dadelik van die tafel af op te staan nadat jy geëet het en aktief te begin wees nie. Jy moet 'n rukkie stil sit.
- Dit is ongewens om baie koue of, omgekeerd, warm kos te eet. Dit geld ten volle vir water en drankies.
- Die spysverteringstelsel werk baie slegter as jy in 'n depressiewe of, inteendeel, opgewonde toestand aan tafel gaan sit. Eers moet jy 'n bietjie kalmeer.
- Indiese jogi's beveel aan om vaste kos te drink en vloeistof te eet. Dit beteken dat die eerste gekou moet word totdat dit amper vloeibaar word, en die tweede moet nie dadelik ingesluk word nie, maar verskeie bewegings uitgevoer word soortgelyk aan kou. Hierdie gewoonte sal die werk van die spysverteringskanaal vergemaklik en sal dien om baie siektes te voorkom.
Die reëls vir eet is dus nie ingewikkeld nie, en almal kan dit volg as hulle wil.
