Alle fisiese aksies wat 'n persoon uitvoer, word uitgevoer danksy die spiere. Almal van hulle word in verskeie groepe verdeel en word sinergiste, agoniste, antagoniste, pronators, supinators genoem. Spiere beweeg in alle gewrigte, hou die liggaam in 'n vertikale posisie, verskaf beweging van die arms en bene.
Watter spiere is sinergiste en watter agoniste en antagoniste is, jy kan verstaan as jy onthou wat hulle verrig en waar hulle geleë is.
Alle spiere in hul struktuur kan in 2 groepe verdeel word: glad en gestreep. Die eerste groep is die onwillekeurige spiere. Dit kan nie verminder word deur die wil van bewussyn nie. Hierdie groep spiere beklee die wande van bloedvate, interne organe en vel.
Die tweede groep is arbitrêre spiere. Dit bestaan uit meer as 600 spiere, en hulle kan saamtrek volgens die wil van bewussyn. Dit sluit in die oppervlakkige spiere van die menslike liggaam (behalwe vir die hart).
Functions
Volgens die funksies wat uitgevoer word, voer alle spiere die volgende tipe bewegings uit: fleksie, ekstensie, abduksie, adduksie, pronasie, supinasie.
Elke aksie word verskaf deur die werk van verskeie spiervesels. Hulle kan interaksie met mekaar hê en koördineerdoen 'n sekere werk.
Feitlik alle spiere is aan een of meer gewrigte geheg. Danksy hierdie eiendom is hul beweging verseker.
Gewoonlik is die fleksors voor (dit is die biceps, rectus abdominis, delta), die ekstensors is in die rug (triceps, extensors of the back, glutes). Die uitsondering is die knie- en enkelgewrigte. Hier is die spiere omgekeer, quadriceps voor, dyspiere in die rug.
Die spiere wat beweging vir abduksie verskaf, is buite die gewrig geleë (middelbondel van die delta, middelste gluteus), en adduksie is binne geleë (adduktore van die dy).
Rotasie word uitgevoer deur spiere wat skuins of oorkant die vertikale as geleë is.
Interaction
Geen fisiese oefening of aksie word in isolasie deur een spier uitgevoer nie. Verskeie spiervesels is altyd by die werk betrokke.
Afhangende van die tipe interaksie, word verskeie groepe onderskei: sinergistiese spiere, agoniste, antagoniste. Rotasie word verskaf deur pronators (inwaartse rotasie) en supinators (uitwaartse).
As verskeie spiere by die beweging betrokke is en hulle voer saam 'n aksie uit (byvoorbeeld fleksie), dan word hulle agonistiese spiere genoem.
Spiere wat by die teenoorgestelde aksie betrokke is, word antagoniste genoem.
Sinergistiese spiere is individuele spiere wat 'n gesamentlike aksie met ander in een spesifieke beweging uitvoer.
Kom ons kyk na 'n voorbeeld. Sinergistiese spiere is betrokke by traksie. Sommige van hulle werk saam en trek ineen kant terwyl die ander 'n ander beweging maak, stabiliseer die stoot van die teenoorgestelde rigting.
In werk meng antagonis- en sinergistiese spiere nie met mekaar in nie. Beweging vind plaas in gesamentlike optrede.
Om te verstaan watter spiere agoniste en watter antagoniste is, moet jy hul hoofgroepe onthou.
Spiere van die menslike liggaam
Die hele menslike liggaam kan in verskeie groepe verdeel word. Dit is die spiere van die romp, kop, boonste en onderste ledemate. Hulle kan arbitrêr verminder word deur een of ander handeling uit te voer.
Die liggaam kan in spiere verdeel word:
- nekke - neem deel aan die beweging van die kop;
- bors - pectoralis major en minor, interkostale spiere;
- buik - reguit, uitwendig en inwendig skuins;
- rug - trapesiumvormig, breedste.
Dit is die moeite werd om te let op nog 'n spier van die romp - die diafragma. Dit verdeel die bors- en buikholtes, neem deel aan asemhaling.
Die spiere van die boonste ledemaat is die biseps en triceps.
Spiere van die onderste ledemaat - quadriceps, biceps femoris.
Die gelyste spiere is ver van almal, maar net die grootstes. Met hul hulp kan jy die werksmeganisme van agoniste en antagoniste verstaan.
Antagoniste
Hierdie groep sluit in:
- biceps – triceps;
- bors-rug;
- heup biseps – quadriceps;
- Die erector spinae-spier is die rectus abdominis.
In hierdie pare voer een van die groepe die beweging uitfleksie, die tweede - verlenging. Bors - rug - multi-gewrig beweging, bankdruk en doodlig.
Synergists
Hierdie groep sluit in:
- pull-ups - lats, biseps;
- push-ups - bors, triceps;
- Dip-ups op ongelyke stawe - pectoralis major, anterior deltoid, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, dyspiere.
Alle sinergistiese spiere voer een beweging uit en help mekaar.
Ligging
Agoniste en antagoniste is gewoonlik aan die teenoorgestelde kante van die gewrig (biceps en triceps) geleë. Buig die skouer terwyl die biseps (agonis) werk, kan veroorsaak dat die triceps (antagonis) ontspan. Hierdie verskynsel word wedersydse inhibisie genoem.
Daar is ook iets soos gewrigskompressie, wanneer antagoniste in een beweging saamgepers word. Gesamentlike sametrekking vind plaas in die hurk wanneer die rugverlengers en abs gelyktydig saamtrek.
Die sinergistiese spiere is op dieselfde plek as die agoniste geleë, of iewers naby. Help hulle wanneer hulle die beweging uitvoer.
Pronators, supinators
Inwaartse rotasie by die skouergewrig word verskaf deur die pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis en teres major.
Uitwaartse rotasie by die skouergewrig is as gevolg van die infraspinatus en teres minor.
Toepassing in die lewe
Kennis van die kenmerke van die menslike spiere word wyd in liggaamsbou gebruik. Byvoorbeeld, wanneer 'n opleidingsprogram gebou word deur 'n tegniek soossuperset, sinergistiese spiere word soms gebruik. Voorbeelde: optrekke en krulle vir biceps, bankdruk en verlenging van die voorarm. Samewerkende spiere is betrokke by die werk.
Maar meestal gebruik opleiding, wat antagoniste behels. Byvoorbeeld, triceps en biseps, bors en rug, quadriceps en dyspiere.
Gewoonlik vind die opleiding van die antagoniste op dieselfde tyd plaas. Hierdie benadering verseker eenvormige spiergroei en -ontwikkeling.
Opleiding sal die doeltreffendste wees as jy weet watter spiergroepe by 'n spesifieke oefening betrokke is. Die ervaring van atlete bewys die voordele van opleiding waarin antagoniste of sinergistiese spiere gelyktydig werk. Voorbeelde is die uitstaande liggaamsbouer Arnold Schwarzenegger en ander.
