Wanneer 'n beginner in joga, wat sy liggaam in diepte begin ken, hom tot anatomie wend, leer hy 'n interessante feit. Die spiere wat die skouerblaaie lig, is in die nek geleë, en hierdie oomblik is gewoonlik verrassend. Logiese denke werk nie. Alhoewel, aan die ander kant, waar kan hierdie spier wees as nie bo 'n beheerde voorwerp nie?
Ligging en funksies
Die begin van die spier neem vanaf die eerste vier werwels van die nek, wat in bondels aan die kant geheg word. Op pad af is dit vasgemaak aan die boonste hoek van die skapula vanaf die kant van die ruggraat, wegkruip onder die trapezius-spier.
In Latyn klink die spier wat die scapula lig soos musculus levator scapulae. In vertaling beteken levare "lig", en scapulae beteken "scapula", wat 'n volledige definisie gee van die funksionaliteit van hierdie spier.
Die leidende funksie daarvan word in die naam van die spier aangedui. Daarbenewens help dit om die nek te draai, dit na die kant na jou toe te kantel, en werk ook as 'n ekstensor van die servikale streek. Dit is hierdie spier wat so aktief probeer help om die kop hoër te lig in Sarpasana en Opwaartse Dog Pose. hele spiertaamlik klein en het 'n beperkte omvang van aksie, maar terselfdertyd is dit betrokke by die meeste oefeninge op die skouergordel nie as 'n leier nie, maar as 'n hulp.
Hoe voel hipertonisiteit van die levator scapula?
Pyn in die kant van die nek oor sy hele lengte, pyn in die skouergewrig en onder die skouerblad, beperkte nekmobiliteit – hierdie faktore dui op oormatige spierspanning. Met palpasie word 'n spasma gevoel in die vorm van 'n seël, wat maklik onder die vel in die onderste hoek van die nek, aan die kant van die trapezius-spier gevoel word. Die bewegings wat die skapula verhoog, is moeilik, en om die skouergewrigte terug te beweeg, gee verligting.
Baie dikwels beskou praktisyns verkeerdelik pyn in die skouergewrig as 'n probleem of 'n besering in hierdie area. Trouens, dit reageer op die snellerpunt van die spier wat die skapula lig. Dit is sy wat die sleutel is tot die probleme wat uitgewerk moet word.
Die mees bekostigbare manier om stres te verlig
Nadat jy 'n lang tyd by die kantoor by die rekenaar deurgebring het, kan jy pyn in die nek en moegheid in die skouers voel: dit is 'n sein dat jy 'n breek van drie minute moet neem en spanning van die spiere moet verlig. Kantel jou kop na die kant, in die rigting van die letsel, en probeer om jou oor so laag as moontlik na jou skouer te laat sak (maar nie andersom nie!). Hou hierdie toestand vir ongeveer 15-20 sekondes, maak dan 'n effense draai van die nek in die teenoorgestelde rigting, lig die ken op en verwyder die kantel geleidelik as gevolg van die voorwaartse en afwaartse beweging. Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes, ontspan dan en herhaal in 'n anderkant.
Hierdie oefening kan enige plek gedoen word met 'n klein omvang van beweging en minimale inspanning. Nog 'n belangrike aspek: jy moet diep en eweredig deur jou neus asemhaal.
Post-isometriese ontspanningsoefeninge
Die levator scapula spier is redelik maklik om te strek. Om hierdie rede word die volgende bepalings dikwels deur praktisyns geïgnoreer as maklik en elementêr. Sulke drang na komplekse posture is een van die strikke wat in die pad van die jogi staan: om daarvoor te val en nie basiese oefeninge te doen nie, is hy onderhewig aan mikrospanning en asimmetriese spasmas van klein spiere, wat op sy beurt na die verkeerde lei pad.
Oefening 1. Lappasana A: Lê op die maag, plaas die reguit regterhand na links sodat die palm opkyk. Alle gewrigte moet in dieselfde vlak wees. Die arm is teen 'n 90 grade hoek met die bolyf. Die tweede hand lê langs die lyf af, terwyl ons met die skouergewrig bo-op die regterhand probeer lê. Die kop word na links gedraai sodat die oor die vloer raak.
Oefening 2. Marichiasana A strek die levator scapula spier baie goed, as die kop terselfdertyd na die kant kantel vanaf die voorste arm (die een wat ons vashou en probeer reguit maak).
Waarom ooroefen 'n spier?
Die mees algemene oorsaak van spasma in hierdie area word beskou as 'n lang posisie van die kop wat sywaarts of gekantel is. Probleme kan lei tot 'n verborge aanvanklike stadium in die ontwikkeling van siektes van die boonsteasemhalingskanaal. Spasma kan voorkom as gevolg van verkeerde kopposisie tydens slaap, sowel as in die proses van verkeerde joga-oefening of swaargewigwerk.
Om oorspanning van die spiere wat die skapula lig te voorkom, in joga-oefening, moet 'n mens aandag gee aan die posisie van die nek en kop in power asanas: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana en in balans op die hande: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Jy hoef nie met jou nek te probeer balanseer nie, dit wil sê, maak seker dat die middel reg werk.
Wanneer jy met swaar gewigte werk, moet jy ook let op die posisie van die kop ten tye van die opheffing van gewigte, vermy spierspanning en ongelyke verspreiding van gewig in die skouergordel.
In die beoefening van joga is die sleutelfaktor die totale bewustheid van wat gebeur en die afwesigheid van verskuiwing van pogings na sekondêre spiere. Eers dan sal die liggaam korrek en sonder vervormings werk. As jy hierdie reëls ignoreer, kan chroniese hipertonisiteit van diep spiere tot besering of die voorkoms van siektes van 'n ander aard lei.
