Wat is die streng oefenmetode? Die essensie daarvan lê in die feit dat die bewegings in 'n gegewe vorm en met 'n duidelike las uitgevoer word. Laat ons in meer besonderhede stilstaan by hierdie kwessie, aangesien dit van belang is in moderne pedagogie.
Doel
Die streng gereguleerde oefenmetode het aansienlike pedagogiese moontlikhede:
- Laat jou toe om motoriese aktiwiteit volgens 'n duidelike program uit te voer.
- Bepaal die vrag volgens intensiteit en volume.
- Beheer die dinamika tydens die aktiwiteit.
- Laat jou toe om die rustyd tussen individuele oefeninge duidelik te doseer.
Dit laat jou toe om sekere fisiese eienskappe aan te kweek.
Klassifikasie
Die metodes van 'n streng gereguleerde oefening word in verskeie groepe verdeel:
- Gemik op opleiding en ontwikkeling van motoriese bewegings.
- Van toepassing opopvoeding van spesifieke fisiese eienskappe.
Kom ons kyk na elke groep van nader, lig hul hoofkenmerke uit.
Bemeester die struktuur van motoriese aksie
Wat moet in hierdie stadium gebruik word? Die streng gereguleerde oefenmetode behels die volgende tegnieke:
- Integriteit.
- Ontleed konstruktiewe benadering.
- Geassosieerde effek.
Die eerste opsie is geskik vir enige stadium van leer. Die essensie daarvan lê in die bemeestering van die tegniek van motoriese aksie vanaf die eerste element in die algehele struktuur, sonder om die samestellende dele uit te lig. Dit maak dit moontlik om eenvoudige bewegings te bestudeer: spring, hardloop, algemene fisiese oefeninge.
Met behulp van 'n holistiese metode is dit moontlik om individuele elemente, besonderhede, fases nie in isolasie te bemeester nie, maar in die algemene struktuur van die beweging, met die klem op die memorisering van 'n spesifieke tegniek.
Dissekteerde-konstruktiewe benadering
Hierdie metode van streng gereguleerde oefening is geskik vir die aanvanklike stadiums van opleiding. Dit behels die verdeling van 'n motoriese aksie, wat 'n komplekse struktuur het, in afsonderlike elemente (fases) met stap-vir-stap leer. Dan kom hulle verbinding in 'n enkele stelsel.
Wanneer die ontmantelde metode gebruik word, is dit belangrik om 'n paar reëls te volg:
- Dit is wenslik om te begin oefen met die uitvoering van die hele motoriese aksie (dan word dit in elemente verdeel, hul deeglike ontwikkeling).
- Dit is belangrik om nie die kenmerke van die hoofoefening te verdraai wanneerverdeel dit in afsonderlike dele.
- Soos jy die individuele stadiums uitwerk en bemeester, is dit belangrik om dit in een hele aksie te kombineer.
Tans kombineer liggaamlike opvoeding dikwels gedissekteer-konstruktiewe en holistiese metodes. In die eerste stadium word slegs 'n sekere oefening aangeleer, dan word die samestellende elemente bestudeer, en aan die einde word 'n holistiese uitvoering uitgevoer.
Geassosieerde effekte
Die kern van die metodes van 'n streng gereguleerde oefening is om die aangeleerde oefeninge tot perfekte uitvoering te bring. Die idee is dat die verbetering van tegniek plaasvind in toestande wat verhoogde fisiese inspanning behels. Byvoorbeeld, in opleiding spring 'n atleet met 'n spesiale geweegde gordel. In sulke situasies word nie net die tegniek om die oefening uit te voer verbeter nie, maar ook die fisiese vermoëns van 'n persoon neem toe.
Metodes van streng gereguleerde fisiese oefening impliseer nie verdraaiing van die tegniek van aksies, skending van die integriteit van hul struktuur nie.
Opvoeding van motoriese eienskappe
Daar is sekere metodes wat jou toelaat om oefeninge deurlopend of diskreet (met tussenposes) uit te voer. Op hierdie basis sluit die metodes van 'n streng gereguleerde oefening in:
- Kontinuïteit.
- Interval.
Kontinuïteit behels konstante oefening sonder bykomende ruspouses. Hierdie metodebestaan in twee weergawes:
- Gelyke langtermynverspreiding van die oefening, wat sikliese aksies (swem, fietsry, hardloop, stap) behels.
- Lang uitvoering van die taak in veranderlike vragmodus (spoed verander volgens 'n voorafbeplande program).
Sulke metodes dra by tot die ontwikkeling van uithouvermoë. Hulle is geskik vir gebruik wanneer meervoudige (sonder breek) bolyfverhogings, opstote, buig-oorbuigings, hurke uitgevoer word.
Interval-opsie
Hierdie metode van streng gereguleerde oefening in liggaamlike opvoeding laat die gebruik van pouses toe. Die las in hierdie geval is intermitterend, dit wissel af met spesifieke rusintervalle. Dit word in twee weergawes gebruik:
- Wanneer spesifieke bewegings herhaaldelik met dieselfde spoed of krag uitgevoer word (bv. 200m, 400m verskeie kere).
- Met veranderlike interval oefeninge, wat 'n verandering in die parameters van die oefenprogram (tempo, spoed, vragte) behels.
As 'n metodologiese tegniek wat in 'n veranderlike interval oefening gebruik word, is daar:
- Veranderlike modus.
- Verminder of verhoog die spoed (krag) van sekere oefeninge.
- Verhoog of verminder die tyd om 'n taak of afstand te voltooi.
- Verander pouses tussen individuele oefeninge.
- Kombinering van verskeie tegnieke.
Kenmerke van kringopleiding
Deur die essensie van die metodes van 'n streng gereguleerde oefening te ontleed, kan 'n mens nie hierdie organisatoriese en metodologiese vorm van klasse ignoreer nie.
Kringopleiding behels reeks- (aaneenlopende of met kort intervalle) herhaling van spesifieke oefenopsies, wat voorheen in een kompleks gekombineer is.
Dit sluit privaat metodes van 'n streng gereguleerde oefening in. Die speletjieweergawe is geskik vir skoolkinders.
Elke oefening word 'n plek toegeken, wat dit 'n stasie noem. Meestal bevat een sirkel ongeveer 7-10 stasies toegerus met sekere toerusting. Baie oefeninge is plaaslik gefokus, wat jou toelaat om op enige spesifieke spiergroep te werk.
Die aantal herhalings by elke stasie word individueel bepaal. Om dit te doen, word 'n "maksimum herhalings" toets uitgevoer, waarvan die essensie is om die grootste aantal oefeninge wat 'n atleet uitvoer, te identifiseer. Verder, afhangend van die spesifieke situasie, word 1/3, ½, ¼ van die norm gestel.
In die kringopleiding probeer hulle om nie baie moeilike, vooraf geanaliseerde oefeninge, asook take met weerstand en gewigte in te sluit.
Atleet slaag 'n volle sirkel binne een sessie 1-3 keer onmiddellik of met kort tussenposes. Die afrigter monitor die tydsintervalle vir rus, sowel as die totale duur van klasse.
Kringopleiding het verskeie metodologiese opsies,wat ontwerp is vir die komplekse vorming van spesifieke fisiese eienskappe. Indien die opsie van deurlopende deurlopende oefening gekies word, word die ontwikkeling van uithouvermoë veronderstel. Intervaluitvoering van take met volle rusintervalle ontwikkel spoed- en kragvermoë.
Gereguleerde Oefentegniek
Die kern is dat elke oefening sy eie vorm en 'n duidelike lading het. Die metodes van gereguleerde oefening het sekere pedagogiese kenmerke:
- Implementering van motoriese aktiwiteite volgens die program (seleksie van verbindings, kombinasies, volgorde van uitvoering).
- Bestuur van dinamika met inagneming van die psigofisiese toestand van atlete.
- Selektiwiteit in die opvoeding van fisiese eienskappe.
- Klasse met mense van verskillende ouderdomme.
- Die geleentheid om die tegniek van oefeninge te bemeester.
Ondanks al die voordele en verskeidenheid metodes van streng gereguleerde oefening, implementeer hulle die hooflyn van liggaamlike opvoeding, wat die denke deur die algoritme van onvergeetlike aksies betref. In die geval van 'n wedstryd of kompetisie, verander die afrigter die metodologiese lyn (dink takties deur die inhoud van die opleiding).
Algemene kenmerke
Ken spesifieke en algemene pedagogiese metodes van liggaamlike opvoeding toe. Die spesifieke sluit die volgende in:
- Gaming.
- 'n Streng gereguleerde oefening.
- Kompeterend.
Met hulle hulp word sekere take opgelos wat verband hou met die onderrig van die tegniek om oefeninge uit te voer en fisiese eienskappe op te voed.
Algemene pedagogiese metodes sluit in:
- Visuele impak.
- Woordtake.
Opsomming
Tans word spesiale aandag aan liggaamlike opvoeding en die ontwikkeling van die jonger geslag gegee. Sekere vereistes word gestel aan die metodes wat liggaamsopvoedingonderwysers en -opleiers in hul werk gebruik. Dit is voldoening aan die individuele ouderdomskenmerke van kinders, die tegniese vermoëns van die opvoedkundige organisasie en die tyd wat vir klasse toegeken word.
Die struktuur van die metode bestaan uit 'n kombinasie van las, insluitend volume en intensiteit, sowel as rus. Wanneer 'n oefening uitgevoer word, word 'n omgekeerde proporsionele verhouding tussen intensiteit en volume gebruik. Professionele onderwysers kies altyd die tipe oefeninge vir hul wyke, die duur van die implementering daarvan en pouses tussen individuele take optimaal. Hulle gebruik byvoorbeeld kringopleiding om uithouvermoë by kinders te bou.
