Een van die noodsaaklike dele van elke mens se lewe is slaap. Dit is die tyd wanneer ons ons krag herstel, ontspan en ook fisies en emosioneel rus. Tydens slaap word menslike aktiwiteit tot die minimum beperk, wat 'n werklik genesende effek op die liggaam het. Dit moet egter in gedagte gehou word dat die tyd van wakkerheid en opkoms by verskillende mense verskillend is en afhang van hul chronotipe.
'n bietjie geskiedenis
Chinese genesers was etlike millennia gelede besig met die isolasie van verskillende soorte organismes. Dit was hulle wat bepaal het dat alle mense 'n ander patroon van wakkerheid en prestasie het. Die antieke Chinese kon uitvind dat deur die ritmiese ketting van die hoofprosesse in die liggaam te onderbreek, 'n mens tot hartseer gevolge kan kom, soos die voorkoms van verskeie patologieë. Dit is hoe die teorie van chronotipes gebore is. Die hoofonderwerp van sy oorweging is die bepaling van die prestasie van elk van die organe van die menslike liggaam, sowel as die identifikasie van die mees intense aktiwiteit van ons liggaam. Dit is die sogenaamde tydperke van kwesbaarheid. Die uitskakeling daarvan vermy die voorkoms van oormatige stres op 'n persoon en beskerm sy senuweestelsel teen die manifestasiedepressie.
Moderne ontwikkeling van die leerstelling van chronotipes wat eers in die sewentigerjare van die twintigste eeu ontvang is. Inligting oor die bestaan van uile, kiewiete en duiwe is egter deur baie met groot skeptisisme waargeneem. Eers nadat die data deur talle wetenskaplike eksperimente bevestig is, het die publiek hierdie feit ernstig opgeneem.
Die belangrikheid van ritmes in menselewe
Elke sel van ons liggaam, sy stelsel of orgaan het beide tydelike en ruimtelike organisasie. Dit bepaal die sensitiwiteit van die liggaam na gelang van die daaglikse siklus.
Lewensritmes of bioritmes onmerkbaar van ons af beïnvloed die hele bestaan van 'n persoon. Hulle beïnvloed sy fisiese aktiwiteit, sowel as die vermoë om aan te pas. Hierdie vermoë is baie belangrik onder veranderende tydsomstandighede. Sulke bioritmiese aktiwiteit van die liggaam word voëlname genoem. Baie mense weet dat daar uile en kiewiete is. Daar is egter ook duiwe, asook intermediêre tipes.
Persentasie van chronotipes
So, dit is wetenskaplik vasgestel dat daar mense-uile, kiewiete en duiwe is. Hoeveel van elk van hierdie chronotipes is daar in die wêreld? Daar word geglo dat onder die bevolking van ons planeet drie-en-dertig persent van uile, sestien - kiewiete en een-en-vyftig - duiwe. Hierdie tipes is egter gemeng. Suiwer uile is net nege persent, kiewiet - vyf, en duiwe - dertien. Die meeste mense in hul bioritme is van 'n gemengde tipe. Dit is 73% van die totale bevolking van ons planeet. Hiervan word 41% as kiewiet-duiwe geklassifiseer, en32% - aan duiwe-uile.
Wie staan vroeg op…
Watter chronotipe elkeen van ons het, vertel menslike bioritmes vir ons. Uil, kiewiet, duif - dit hang alles af van die prestasievlak op sekere ure van die dag. Trouens, vir elk van hierdie tipes vind die grootste intellektuele en fisieke aktiwiteit op verskillende tye plaas.
Dus, as ons kiewiete en uile vergelyk, staan kiewiete ses of sewe in die oggend op. Vir die tweede is dit 'n groot probleem. As jy vroeg opstaan, kan jy oefeninge doen voor werk en gaan hardloop. Daarna is die kiewiete redelik gereed vir die werksdag. Teen sesuur in die aand is dit egter reeds vir hulle moeilik om moegheid en lomerigheid die hoof te bied.
Chronobioloë het vasgestel dat die biologiese ritme van kiewiet natuurlik is. Die mens was immers regdeur byna die hele geskiedenis van sy bestaan direk van die son afhanklik. Mense het hulself nie toegelaat om laat op te staan nie, aangesien hulle gedurende dagligure moes werk. En vandag leef stamme ver van die beskawing in die ritme van die kiewiet, wat in hul lewens gelei word deur die wêreld om hulle.
Wetenskaplikes sê egter dat 'n persoon 'n ander bioritme kan hê.’n kiewiet,’n duif,’n uil – is hierdie chronotipes deur navorsers uitgevind? Glad nie. Die onderskeidings wat vandag bestaan, wat aandui dat daar uile en kiewiete is, sowel as ander soorte bioritmes, is die vrugte van die moderne beskawing. Geleidelik, met die ontwikkeling van elektrisiteit, het sulke tipe menslike aktiwiteite ontwikkel wat opgehou het om van sonlig afhanklik te wees. En so is die uile gebore. Alhoewel, natuurlik, nagvierders op verskillende tye ontmoet het. Maar hierdie ledige mense was baie min.
Eating the Lark
Vroeë opstanders is gereed om te eet sodra hulle wakker word. Dit onderskei ook uile en kiewiete.’n Ideale ontbyt vir vroeë voëls is melkpap of maaskaas, asook toebroodjies met wors of kaas. So 'n hoë-kalorie-proteïenvoedsel vir kiewiete word ideaal aangevul deur 'n tonikum vitamienslaai.
Die tweede ontbyt vir sulke mense moet koolhidrate wees. Om dit te doen, sluit die spyskaart muesli, gedroogde vrugte, enige graankos en brood in.
Larkies eet middagete om 13-14 uur Dit is gewoonlik dig en hoë-kalorie. Inderdaad, teen hierdie tyd gaan die spysverteringstelsel van 'n vroeë opstander sy tweede hoogtepunt van aktiwiteit binne. Vir middagete is dit beter vir 'n kiewiet om spaghetti met kaas, sop of aartappels saam met vleis te eet. Daar moet in gedagte gehou word dat die voltooiing van die ma altyd met 'n koppie sterk swart tee jou in staat sal stel om hoë werkverrigting vir die res van die werksdag te handhaaf. Dit onderskei ook uile en kiewiete. Vir diegene wat verkies om laat op te staan, is dit die beste om in die middag koffie te drink.
Vir aandete sal kiewiet kosse met hoë koolstofgeh alte verkies. Muesli en graankos, piesangs, konfytdeeg, sowel as sjokolade en groen tee sal hier gepas wees. Dit is die moeite werd om te sê dat voedsel wat ryk is aan koolhidrate makliker is om te verteer en bydra tot die produksie van 'n spesiale hormoon - serotonien, wat goeie slaap bevorder.
Werk en oefening van kiewiet
Die intellektuele aktiwiteit van mense wat vroeë ontwaking verkies, het twee hoogtepunte. Die eerste van hulle val om 8-9 uur in die oggend en eindig om 12-13 uur. Die tweede het 'n korter tydperk. Dit begin om 16:00 en duur net twee uur.
Oggend is ook die perfekte tyd om te oefen. Larks moet hul oefensessies tussen 11:00 en 12:00 skeduleer. In die aand sal 'n fiksheidslading nie positiewe resultate vir hulle gee nie.
Uilroetine
Oggend vir diegene wat nie daarvan hou om vroeg op te staan nie, begin as 'n reël eers om 10-11 vm. Jy moet egter opstaan vir werk, hoewel dit vir uile baie werk is. 'n Kontrasstort of 'n koppie sterk koffie sal sulke mense help om op die regte manier in te stem.
Die chronotipes van 'n uil en 'n kiewiet (of die aard van biologiese ritmes) word glad nie in die manier van sosiale lewe beskou nie. Daarom vind mense wat vroeg opstaan dit baie makliker om te werk. Die feit is dat alle staatsinstellings, sonder uitsondering, in die ritme van kiewiet werk. Dit is kleuterskole en skole, klinieke en winkels, banke en poskantore. Net uile moet daarin werk. Volgens die meeste kenners is dit die hoofrede waarom 'n moderne mens so dikwels aan stres onderwerp word wat deur konstante tydsdruk veroorsaak word. Niemand het egter nog uitgepluis hoe om die situasie reg te stel nie.
Eet mense wat verkies om laat wakker te word
Uil en kiewiet het verskillende bioritmes. Dus begin die maag van diegene wat laat wakker word, eers na twee wakker wordure nadat jy opgestaan het. Daarom moet uile, anders as kiewiete, eers na hierdie tyd ontbyt eet. In die vroeë oggendure word sulke mense net aangeraai om 'n glas mineraalwater te drink. Dit sal die metaboliese prosesse in die liggaam begin en die maag reinig van gifstowwe wat oornag daarin opgehoop het. In plaas van’n glas mineraalwater kan jy appel- of pomelosap drink of’n ligte vrugteslaai eet. Uile moet nie soggens proteïenvoedsel eet nie. Vir hulle is suurmelkprodukte of muesli verkieslik, en van drankies - natuurlike koffie. Na twee of drie uur kan ontbyt herhaal word met die insluiting van heuning of sjokolade, koffie en brood.
Namate aandete nader kom, begin hierdie mense se spysverteringstelsel krag kry. Dit is die biologiese ritmes van 'n uil. Leerke sal teen hierdie tyd reeds middagete eet, en vir diegene wat later opstaan, begin die daaglikse ma altyd eers om 15-16 uur. Dit is nodig om meer proteïenprodukte (vleis of vis) by sy spyskaart in te sluit. Tussen 17.30 en 18.30 kan uile hulself met jogurt of droëvrugte bederf. Maar vir aandete, wat nie later as twintig uur moet wees nie, sal proteïenvoedsel ideaal wees. Dit kan gekookte of rou groente en maer vis wees. Die uiltipe mense gee spesiale aandag aan aandete. Die kiewiet verkies ligte kos hierdie tyd van die dag, en diegene wat daarvan hou om laat wakker te word, sal dalk nie die hele dag eet nie, en opmaak vir ontbyt en middagete in die aand. Natuurlik lei so 'n regime dikwels tot spysverteringsprobleme en oortollige gewig. Daarom moet hierdie mense so min as moontlik in die aand verbruikkalorieë.
Werk en oefen uile
Mense wat verkies om laat wakker te word, het drie geestelike hoogtepunte. Die eerste een is in die dag. Dit is 'n tydperk van 13 tot 14 uur. Die tweede hoogtepunt van aktiwiteit is in die aand. Dit word waargeneem van 18 tot 20 uur. Die derde periode van aktiwiteit is nagtelik. Dit duur van 23:00 tot 01:00. Terselfdertyd is die mees produktiewe tydperk die aand. Met dit in gedagte, moet sulke mense planne maak vir hul werksdag.
Wat fisieke aktiwiteit betref, in die oggend is dit teenaangedui vir uile. Dit is beter vir hulle om gimnastiek en draf vir 'n rukkie nader aan aandete te verlaat. Die ideale tyd om die gimnasium te besoek word beskou as die tydperk van 19 tot 23. Dit is die tydperk wanneer die mees effektiewe klasse vir spiermassa optel en gewig verloor.
Duiwe
En as 'n persoon nie 'n uil nóg 'n kiewiet is nie? Dan is hy 'n duif. Sulke mense word as dagtipe geklassifiseer. Hulle lewensritme is aangepas by ons gewone verandering van nag en dag.
Gemaklike ontwaking by duiwe vind ietwat later plaas as by kiewiete, en die tydperk van die grootste fisiese en geestelike aktiwiteit duur van 10:00 tot 18:00. Sulke mense gaan slaap omstreeks 23:00.
Duiwe is die beste aangepas vir die verandering van duisternis en lig. Die verskuiwing van hul eie biologiese horlosie vind slegs plaas wanneer lang afstande beweeg word, wanneer daar 'n verandering in tydsones is. Byvoorbeeld, met 'n tydsverskil van 3 uur, ervaar hulle slapeloosheid in die nag, enook moegheid en lomerigheid gedurende die dag. Hierdie selfde oomblikke dra by tot 'n algemene afname in prestasie. Daar moet in gedagte gehou word dat wanneer hulle na die weste beweeg, duiwe 'n verlenging van bioritmes het, en wanneer hulle in oostelike rigtings reis, verkort hulle.
Hierdie mense verkies om 'n gebalanseerde dieet te eet, en vermy baie vetterige en ongesonde kosse.
Gemengde tipes
Menslike bioritmes verskil. Die kiewiet, uil en duif is die suiwer tipes wat deur wetenskaplikes geïdentifiseer is. Die meeste mense behoort egter aan ander kategorieë van "gevederde".
Byvoorbeeld, duiwe kiewiet. Verteenwoordigers van hierdie gemengde tipe is maklik ingestel op 'n vroeë opkoms, wat hul werksdag aansienlik verleng. As kiewiet-duiwe egter vir 'n lang tyd by so 'n ritme hou, kan hulle tydelike afnames in fisiese en geestelike aktiwiteit ervaar. Tipies kom sulke verskynsels na 16:00 in die somer voor en na 17:00-18:00 in die winter. Om by veranderende toestande aan te pas, sal hierdie tipe mense 'n bietjie dagslaap help. Hierdie halfuur of uur lange rus sal jou toelaat om krag te herstel en glad oor te skakel na die aand-nag werk regime.
Daar is nog 'n gemengde menslike chronotipe. Dit word die duif-uil genoem. Hulle is nie nagwerkers nie. Sulke mense kan egter op 'n later tydstip (om 1-3 uur) aktief werk. Maar dit moet in gedagte gehou word dat met hierdie regime, uilduiwe eenvoudig 'n kort dagslaap nodig het.
Hoe om jouself te vind
Deur ons eie chronotipe te ontwikkel, kan elkeen van ons intern die doeltreffendste gebruikhulpbronne en geestelike balans te vestig. Om te bepaal wie hierdie of daardie persoon is - 'n uil of 'n kiewiet, en miskien 'n duif, is daar verskeie maniere. Een daarvan is om die Hildelbrand-indeks te bereken. Om dit te bepaal, is dit nodig om klein studies uit te voer deur die frekwensie van asemhaling en pols te meet. In die toekoms word die verkryde waardes gekorreleer.
Hierdie toets word in die oggend gedoen voordat jy uit die bed opstaan. As die verhouding van polsslag en respirasietempo meer as vyf tot een is, dan is die persoon 'n kiewiet. As die resultaat minder as een uit drie is, is hy 'n uil. Die gemiddelde waarde van hierdie verhouding dui die duif chronotipe aan. Om meer akkurate toetsresultate te verkry, moet dit uitgevoer word wanneer jy op 'n weeksdag wakker word. Dit is raadsaam om twee of drie dae in 'n ry metings te neem en die gemiddelde verhouding vir jouself te neem.
Weens die feit dat die uil en die kiewiet verskillende bioritmes het, kan die bepaling van die chronotipe ook deur die meting van liggaamstemperatuur uitgevoer word. Dit moet onmiddellik uitgevoer word nadat jy wakker geword het, sonder om uit die bed te klim. Verder word die temperatuur gemeet na 'n uur, waartydens hulle besig is met normale aktiwiteite. As die termometer dieselfde waarde toon, dan is die persoon 'n kiewiet. Uile ervaar 'n temperatuurverhoging van 0,5-1 grade.
Daar is ook sielkundige toetse. As 'n persoon op die middag die produktiefste en aktiefste is, dan is hy 'n kiewiet. Die herlewing van uile vind eers om sesuur in die aand plaas. As dit vir 'n persoon makliker is om sy sake om 15:00 en later op te los, dan is hyduif.
Deur die chronotipe te bepaal en ons daaglikse roetine daarvolgens te verander, kan elkeen van ons permanent ontslae raak van probleme wat verband hou met fisiese en geestelike gesondheid. Terselfdertyd is dit belangrik om na jou liggaam te luister, jou eie werkskedule te maak en by die regte dieet te hou. Die natuur self, wat verskillende chronotipes geskep het, herinner ons immers daaraan dat elke mens individueel is.
