Die vrag van die woord "vrag" is 'n faktor van buite wat op die voorwerp inwerk. Of die hoeveelheid werk wat 'n voorwerp doen.
Daar is verskillende tipes vragte: fisies (werk/studie), krag (sport), belasting (finansies), publiek (samelewing), elektries (tegniek), voertuigvrag (tegnies), las op ondersteunende strukture (konstruksie) ensovoorts.
Fisiek
In 'n algemene sin is fisieke aktiwiteit 'n fisiese aktiwiteit wat deur die liggaam uitgevoer word. Gewoonlik word hierdie tipe las verstaan as arbeid aktiwiteit wat fisiese inspanning vereis. Dit kan 'n werk wees as 'n kelner, laaier, nutsman.
Dit sluit ook geestelike las in. Dit is die omvang van die take wat opgelos moet word. Geestelike las verwys na werk in die algemeen, na studie, na die oplossing van enige lewensprobleme.
Fisiese aktiwiteit is swak, normaal, aanvaarbaar, ekstreem, onaanvaarbaar.
Krag
Dit is 'n soort fisieke aktiwiteit, waar die klem val op oefeninge om die spiere van die liggaam te pomp. Gewoonlik die kragladingstermgebruik in sport om na 'n stel oefeninge te verwys, waarvan die doel is om spiermassa op te tel.
Deel volle en gedeeltelike lading. In die eerste geval werk die liggaam op volle kapasiteit, op die rand van die moontlike en ondraaglike. Met gedeeltelike lading werk die spiere in 'n gemaklike modus, behou hul toon, maar groei nie.
Belasting
Die belastinglas is die bedrag, uitgedruk in geld, wat enige onderneming (en werkende individu) verplig is om van die staatsbegroting af te trek. Hierdie geld word gebruik om paaie te herstel, werwe toe te rus, ander werk te verrig, en ook betalings aan sosiaal kwesbare dele van die samelewing te maak.
Publiek
Gemeenskapswerk is 'n vrywillige ooreenkoms om 'n taak of plig op te neem wat verband hou met openbare verbetering, 'n vakbond, 'n party. Hierdie aktiwiteit moet op geen manier betaal word nie. Dit word uitsluitlik op die inisiatief van 'n vrywilliger uitgevoer.
Elektries
Elektriese las is die werklike totale elektriese krag wat verbruik word deur alle ontvangers wat aan die netwerk gekoppel is. Eenvoudig gestel, dit is enige ontvanger van elektrisiteit in 'n elektriese stroombaan.
Fisiese aktiwiteit: berekening
Uit die bestaande verskeidenheid metodes vir die berekening van die oefenlading kan een baie algemene een onderskei word: berekening van die liggaamsmassa-indeks (LMI) en die optimale fisiese las daarvoor.
LMI is gebaseer op 'n persoon van gemiddelde bouvorm met 'n eweredige verspreiding van liggaamsvet en maer liggaamsmassa.
BMI=liggaamsgewig, kg/(hoogte, m)²
Berekenvoorbeeld: gewig 55 kg, hoogte 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Kyk teen die tabel:
| BMI | Resultaatwaardes |
| <16 | Ondergewig |
| 16.5-18.49 | Ondergewig |
| 18.5-24.99 | Normale liggaamsgewig |
| 25-29,99 | Oorgewig |
| 30-34,99 | 1ste graad van vetsug |
| 35-39,99 | 2de graad van vetsug |
| >40 | 3de graad van vetsug |
Neem asseblief kennis: hierdie indeks neem nie vet in ag nie, maar totale liggaamsgewig. Jy kan 'n "normale" resultaat kry selfs met oortollige liggaamsvet in sommige dele van die liggaam. Net soos professionele atlete, sal hulle maklik "vetsugtig" word volgens BMI, aangesien ernstige spiermassa 'n oormaat van totale gewig toon volgens die gegewe tabel van waardes.
Moet ek gewig verloor as BMI die norm toon, maar daar is ekstra vetafsettings in die liggaam? Die antwoord is nee. Jy hoef nie gewig te verloor nie, maar jy kan vetweefsel met spiere verplaas, dit wil sê oefen. Selfs met vetverlies kan die skaal nie gewigsverlies toon nie. Dit is normaal en vind plaas net as gevolg van spiergroei.
Om te bereken watter soort las jy die liggaam tydens opleiding kan gee, benodig jy nog een aanwyser - die frekwensiehartklop (HR). Dit kan bereken word deur vingers op 'n slagaar in die nek of pols te plaas. Die normale rustende hartklop vir vroue is 60 slae per minuut, vir mans is dit 70. Opgeleide en onopgeleide mense het verskillende harttempo's.
Om die optimale hartkloplading te bepaal, gebruik die formule:
| geskatte aanwyser | man | vrou | |
| a | "piek" hartklop (maks.) | 205 - aantal jare/2 | 220 - aantal jare |
| b | moontlike vurk van hartklopskommelings | a - Rustende hartklop | a - Rustende hartklop |
| c | "geskatte skof" in HR | (bhartklop)/100% | (bhartklop)/100% |
| d | hoogste punt van opleidingsreeks | c + HR in rus | c + HR in rus |
Voorbeeld:
Man - 35 jaar oud, rustende hartklop 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117.570)/100%=82.25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Vrou - 30 jaar oud, rustende hartklop 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Die resultate wat verkry is, word gebruik om die voldoening van fisieke aktiwiteit met ouderdom, gewig en vlak van fisieke aktiwiteit te beheer.opleiding man.
Opleidingsone word bereken as +/- 6% van die berekende hoogste punt van die oefenreeks. In die voorbeeld hierbo is dit 143 - 161,4 bpm vir 'n man en 131,6 - 148,4 bpm vir 'n vrou.
Na die vrag moet jy stadiger ry, vir 'n rukkie, terwyl jy steeds fisies aktief bly. Die liggaam moet aanpas by 'n normale modus, hiervoor kan jy aan die einde van die oefensessie oorskakel na 'n maklike hardloop of stap. Afhangende van die intensiteit en duur van die sessie, kan dit óf 5 óf 25 minute wees.
Dit is ook goed om jou oefensessie met strek te “knie”: dit maak asemhaling gelyk en laat die spiere en ligamente van die liggaam weer elasties raak en nie verstop na intense fisieke aktiwiteit nie.
