'n Persoon kan gemiddeld nie langer as 'n minuut sonder lug leef nie. Asemhaling is die basis van alle fisiologiese prosesse in die menslike liggaam.
'n Mens kan wonder: watter borsspiere (foto hieronder) is betrokke by borsuitbreiding? En weer: waaraan is die uitaseming te wyte? Lesers sal antwoorde op hierdie vrae in hierdie artikel vind.
Longfunksiemodel
Die hoof respiratoriese orgaan in die menslike liggaam funksioneer nie onafhanklik nie, dit word aangehelp deur spiergroepe. Die longe is nie in staat om te beweeg en grootte te verander op hul eie. Hiervoor verskaf die natuur spiere wat uitbreiding en ineenstorting van die bors verskaf.
Om lug in die longe te laat kom, is dit nodig om toestande te skep waaronder die volume van die respiratoriese orgaan toegeneem het en die druk binne afgeneem het.
Kom ons doen 'n eksperiment. Kom ons druk 'n effens geperforeerde rubberbal in 'n vuis en verbeel ons dat dit longe is. Die hand, sy spiere sal die werk doen, en die voorwerp binne sal in volume afneem. Die lug uit die gat sal begin uitkom.
Noukom ons ontspan die kwas, die bal sal begin reguit raak as gevolg van die elastisiteit van die materiaal en 'n deel van die lug deur die gat "trek".
Inspirerende spiere
Die anatomie van die borsspiere word saam bestudeer, aangesien hulle as sinergiste werk. Inaseming vind plaas met behulp van die hoof (inspiratoriese) spiergroep:
- Diafragma. Dit word deur tendonprosesse aan die boonste werwels van die lumbale ruggraat geheg. Van bo af is dit 'n gespierde vel wat die onderste opening van die borskas en die mediastinum afbaken. Wanneer jy inasem, sak die diafragma af (koepelvormig), stoot die interne organe en skep 'n afname in druk in die longe.
- Tussenkostale spiere (ekstern). Daar is altesaam 22 van hulle (11 aan elke kant). Hulle funksie is om die bors op te lig en uit te brei. Elkeen heg aan die onderrand van die rib bo (naby die spinale gewrigte) en strek vorentoe en af tot by die boonste rand van die rib onder.
- Verhoog ribbes. Hulle lig die ribbes op, word van agter af geheg (op die dwarsprosesse van die torakale streek) en gaan voort na die hoeke van die ribbes.
- Serratus-spier (posterior). Dit is geheg aan die spineuse prosesse van die werwels van die servicotorakale aansluiting (C6, C7, TH1, TH2) en strek tot by die boonste ribbes (2-5). Dit is ook in staat om die kusboë te lig en die ruggraat te kantel met eensydige sametrekking.
Dit is genoeg om 'n volle asem te haal. In die anatomie-atlas kan jy hulle duidelik sien en uitvind wat die borsspiere genoem word.selle. Maar dit blyk dat alle mense dit op verskillende maniere gebruik. Daar is 'n sogenaamde individuele "asemhalingspatroon" van 'n persoon.
Forcing
Dikwels word die boonste en onderste spiere by die werk ingesluit, wat uitbreiding en ineenstorting van die borskas verskaf, van die sogenaamde "hulp"-groep (ekspiratoriese):
- bors (groot en klein);
- trappe;
- GKS;
- tand (voor).
tipes inspirasie
Daar is variëteite waarin die spiere wat uitbreiding en ineenstorting van die borskas verskaf op verskillende maniere geaktiveer word.
- Gewoonlik. Vir 'n gesonde persoon is die diafragma en interkostale spiere genoeg om lug in die longe in te trek. Kom ons kyk hoe hulle werk. Die diafragma is 'n unieke afgeplatte spier wat van onder deur tendon pedikels aan die boonste werwels van die lumbale ruggraat geheg is. Van bo - dit is 'n groot spiervel wat kan rek en saamtrek tot die toestand van 'n koepel. Wanneer jy inasem, gaan die diafragmatiese koepel af, wat die kusboë uitbrei, wat die druk in die longe (in die alveoli) verminder. Die interkostale spiere help om die torakale inlaat uit te brei.
- Versterk. Soms moet jy "gedwonge" asemhaal. Byvoorbeeld, wanneer jy sport speel of op die oomblik van opwinding. Dit is dikwels die geval vir mense met asma. In hierdie geval verbind die brein "helpers". Hulle kan basies verteenwoordigers van die "hulp" groep bedien, op een of ander manier, geheg aan die bors, skouerblaaie,skedel, skouer As gevolg van hul gesamentlike gekoördineerde werk, is dit moontlik om die volume van die longe kwantitatief te verhoog.
uitasem
Die boonste en onderste borsspiere word deur anatomie bestudeer om die asemhalingspatrone van verskillende mense te verduidelik. As jy die beginsels van die werk van spierstrukture ken, kan jy verskeie asemhalingsoefeninge uitvoer.
Uitaseming is net so belangrik soos inasem. Om die lug die longe te laat verlaat, moet die spiere net ontspan. Inerties sal die bors val en uitasem.
Maar dit kan ook versterk word. As jy kragtig uitasem, word verskeie spiere van die bolyf by die werk ingesluit. Benewens inspiratoriese en ekspiratoriese, kan die spiere van die nek (trapezius, scalene en ander), pektorale (klein en groot), sowel as spiergroepe wat aan die skouergewrigte en skouerblaaie geheg is, saamtrek.
Volledige asemhalingstegniek
Interessante feit: as die volume van asemhaling met 10 persent verhoog word, kan die lewe tot 10 jaar verleng word. Om die kapasiteit van die longe te verhoog, is daar baie tegnieke. Een daarvan is die beoefening van “volle asemhaling”, wat uit joga gekom het. Dit behels al die spiere wat uitbreiding en ineenstorting van die borskas verskaf.
Om dit te doen, word die asem van onder af gemaak, eers word die diafragma geaktiveer (die maag word opgeblaas), dan die middelste deel van die longe (onderbors), aan die einde - die boonste dele van die longe (skouers gaan op). Daarna moet jy 'n kort pouse ('n paar sekondes) neem. Uitasemingvervaardig in omgekeerde volgorde.
Die asemhalingspiere kan ook effektief gewerk word met aërobiese aktiwiteite (hardloop, fietsry, spring, stap, dans). Dit alles verbeter longfunksie, welstand, algemene gesondheid en verleng die lewe.
