Hormone is organiese stowwe wat in ons liggaam in die endokriene kliere geproduseer word, en dan die bloedstroom binnedring en die funksionering van ons organe beïnvloed. Uit watter soort klier hierdie of daardie hormoon geproduseer is, hang die funksie daarvan af. Hormone reguleer die proses van metabolisme, liggaamsgroei, die konsentrasie van sekere stowwe, sowel as seksuele funksie. Die belangrikheid van hormone in die menslike lewe is baie moeilik om te oorskat, en selfs klein ontwrigtings in die endokriene stelsel het gelyk of dit tot ernstige gesondheidsprobleme gelei het. Dit mag vir baie verbasend voorkom dat ons bui, motivering en lewenshouding nie net 'n reaksie op voortdurende gebeure en 'n manifestasie van ons karakter is nie, maar ook die resultaat van biologiese prosesse. Die gebrek aan sekere chemikalieë – die hormone van vreugde en geluk – kan lei tot depressie, verlange, gebrek aan krag en begeerte om enigiets te doen. Natuurlik is daar baie vrae wat verband hou met die werking hiervanstowwe. Byvoorbeeld, wat is die naam van die hormoon van vreugde? Hoe om die hoeveelheid daarvan in die liggaam te verhoog? Watter kosse bevat die hormoon van vreugde? Hierdie artikel sal kyk na vier hormone wat ons bui direk beïnvloed.
Die hormoon van vreugde endorfien
Endorfiene word in ons brein geproduseer as 'n defensiewe reaksie op sielkundige stres en fisiese pyn om die liggaam te verlig. Dus, endorfiene dien as natuurlike pynstillers. Die funksie van hormone is reeds in die naam self: endorfiene is endogene (interne) morfiene.
Hoe om endorfienvlakke te verhoog?
As endorfien die hormoon van vreugde is, hoe om die vlak daarvan in die liggaam te verhoog? Anders as vitamiene en voordelige spoorelemente, word hormone nie in enige kos aangetref nie, maar jy kan steeds die vrystelling van endorfiene stimuleer deur die gebruik van sekere kosse, asook sekere gewoontes. As 'n mens dus 'n paar skywe donkersjokolade van hoë geh alte eet, wat baie antioksidante bevat, bevoordeel 'n persoon nie net sy gesondheid nie, maar verbeter ook sy bui.
Benewens sjokolade, sal sommige speserye, soos brandrissies, help om die vrystelling van endorfiene te aktiveer as jy dit vir 'n kort rukkie op jou tong hou. Wat gesonde gewoontes betref wat die vlak van hierdie hormoon in ons liggaam verhoog, is oefening miskien die belangrikste gewoonte. Jy het waarskynlik opgemerk dat wanneer jy sport beoefen, jy pyn in jou spiere voel.slegs 'n paar uur of die volgende dag na opleiding. Die pyn word veroorsaak deur 'n oormaat melksuur in die liggaam en die teenwoordigheid van mikrokrake in die spiere, maar die endorfiene wat deur verhoogde fisieke aktiwiteit geproduseer word, dien as 'n narkose. Die tweede aksie, waardeur ons die vlak van die hormoon van vreugde verhoog, is seks. Dit is geen geheim dat liefde maak nie net aangenaam is nie, maar ook nuttig: dit verbeter bui en verlig pyn.
Dopamien
Dopamien is die naam van die hormoon van vreugde en plesier, danksy dit kan ons 'n gevoel van liefde, passie en selfs euforie voel. Die hormoon begin intensief geproduseer word wanneer ons kry wat ons wil hê, ons doelwitte bereik. Terselfdertyd veroorsaak dopamien 'n gevoel van saligheid, en dus verrig dit een van die belangrikste funksies in 'n mens se lewe - dit is verantwoordelik vir motivering en aspirasies.
Om bevrediging te ervaar deur die doelwit te bereik, ontvang ons 'n beloning vir ons pogings, dit stimuleer ons om volgende keer te werk vir wat ons wil hê. Dit veroorsaak 'n soort verslawing aan die gevoel van plesier en wat dit na ons toe bring (of dit nou 'n gunsteling stokperdjie, werk, eet gunsteling lekkernye, seks). Die gebrek aan 'n hormoon in die liggaam lei tot uiters negatiewe gevolge vir die sielkundige toestand en algemene gesondheid in die algemeen. Wanneer dopamienvlakke aansienlik verminder word, word ons pessimisties, ons denkvermoë verswak, en seksuele begeerte verdwyn.
Hoe om dopamienvlakke te verhoog?
Om die produksie van dopamien te aktiveer, moet jy doen wat jou bevrediging en ware plesier gee. Die belangrikste ding is dat dit nie 'n verslawing moet wees wat aanhoudend verslawend is nie: alkohol en dwelms wat die produksie van dopamien blokkeer en 'n valse, korttermyn-gevoel van euforie veroorsaak. Die eet van voedsel wat die aminosuur tyrosien bevat, sal ook help om die hoeveelheid dopamien te verhoog. Tirosien word in groot hoeveelhede in neute, sade en suiwelprodukte aangetref. Oefening stel ook dopamien vry, maar slegs as dit aangenaam en nie pynlik is nie, dus moet oefening matig wees.
Serotonin
Nog 'n hormoon van vreugde is serotonien. Dit vorm nie net ons bui nie, maar neem ook deel aan die regulering van baie lewensbelangrike prosesse in die liggaam, soos vertering, weefselgenesing en slaap. Patologiese tekort aan serotonien kan lei tot apatie, konstante swakheid, depressie. Oormaat serotonien is ook nie goed nie. Die mees algemene simptome daarvan is lomerigheid, naarheid en gastro-intestinale probleme.
Hoe om serotonienvlakke te verhoog?
Serotonien word uit triptofaan gevorm, so diegene wat die produksie van die hormoon van vreugde in hul liggaam wil verhoog, moet kosse wat hierdie aminosuur bevat by die spyskaart insluit: neute, kaas, piesangs, rooi vis. Eet 'n groot hoeveelheid eenvoudige koolhidrate sal ook lei tot die vrystelling van serotonien, so dikwelsmense wat aan melancholie en blues ly, ervaar sterk drange na soetgoed. Dit is egter belangrik om te onthou dat die effek van sulke terapie korttermyn is, maar ekstra ponde sal nie lank neem nie. Dit is ook bewys dat die hormoon meer onder die invloed van sonlig geproduseer word. Dit kan die feit verklaar dat die meeste mense meer vreugde en geluk in die warm seisoen voel, en in die winter is hulle meer geneig tot moedeloosheid. Om dus onder die son te loop, sal help om die hoeveelheid serotonien te verhoog.
oksitosien
Oksitosien is 'n spesiale hormoon wat hoofsaaklik met interpersoonlike verhoudings geassosieer word. Hy gee ons 'n gevoel van liefde, toegeneentheid, teerheid vir ander mense. Mense met hoë vlakke van oksitosien is geneig om uitgaande en vriendelik te wees. As 'n persoon teruggetrokke, prikkelbaar is en aan angs ly, kan dit heel moontlik wees dat die rede in die tekort aan oksitosien lê.
Hoe om oksitosienvlakke te verhoog?
Gelukkig is dit nie so moeilik om die hoeveelheid oksitosien in die liggaam aan te pas nie. Dit is bewys dat dit omhelsing en aanraking tussen geliefdes die vrystelling van die hormoon veroorsaak.
Oksitosien word in die liggaam geproduseer tydens seksuele omgang, veral tydens orgasme. By 'n vrou tydens swangerskap verhoog die vlak van die "hormoon van liefde" verskeie kere, dit vergemaklik ook die proses van bevalling, wat kontraksies sterker maak. Daarbenewens word oksitosien in groot hoeveelhede deur borsvoeding geproduseer, en speel dus 'n beduidende rol indie vorming van die sogenaamde moederinstink, gevoelens van teerheid en onvoorwaardelike liefde vir jou kind. Die gevoel van eenheid met ander mense, spangees en om 'n gemeenskaplike ding te doen is ook betrokke by die produksie van die hormoon. Dit is belangrik om daarop te let dat verhoudings nie net met mense nie, maar ook met troeteldiere ook bydra tot die sintese van oksitosien, so selfs 'n eenvoudige stap met 'n hond of 'n kat streel sal help om hormonale vlakke te verbeter. Dit is nodig om te verstaan dat oksitosien nie net ons lewens beïnvloed nie, wat verhoudings met geliefdes sterker en meer vertrouend maak, maar dat ons self die vlak daarvan in die liggaam kan beïnvloed as ons probeer om meer tyd saam met geliefdes deur te bring en elke ontmoeting met drukkies en drukkies vul. sagte aanraking.
Gevolgtrekkings
As jy onlangs opgemerk het dat jy vir geen duidelike rede voortdurend gepaard gaan met 'n slegte bui, geïrriteerdheid, verlies aan vitaliteit en belangstelling in wat rondom gebeur, dalk het jou endokriene stelsel misluk. Jy kan op jou eie bestuur. Om mee te begin, probeer om jou daaglikse roetine en leefstyl te verander: gaan slaap vroeër, voorsien jouself van 'n gesonde en gesonde slaap, spandeer meer tyd buite en in die son. Moenie van fisiese aktiwiteit vergeet nie, vind 'n soort sport waarvan jy hou, en doen dit ten minste op 'n amateurvlak. Hersien jou spyskaart, voeg kos wat ryk is aan triptofaan en tirosien daar by. As jy 'n onweerstaanbare lus vir meel en lekkers voel, probeer om jouself tot sulke kos te beperk, want die korttermyn-effek wat van sjokolade en broodjies verkry word, is niedaar is probleme met die figuur en voorkoms. Onthou dat die gebrek aan gelukshormone dikwels deur baie stres en konflik veroorsaak word. Probeer hulle vermy, maar in die moderne wêreld is dit uiters moeilik om te doen, daarom is dit beter om jou lewenshouding te verander: jy hoef nie ontsteld te raak oor kleinighede nie, probeer om meestal goeie kante in die lewe te sien. Sorg vir jouself, maak vir jouself klein geskenkies en aflate, wy meer tyd aan jou gunsteling aktiwiteite en ontmoetings met geliefdes.
Doen oor die algemeen wat jou gelukkig maak. Tydens langdurige depressie kan drange na ongesonde gewoontes soos die drink van alkohol en dwelms, sowel as rook, voorkom. Beveg hierdie gewoontes en onthou dat dit jou nie gelukkiger sal maak nie, maar jou net 'n valse en baie kortstondige gevoel van euforie sal gee, en eers later nog probleme sal meebring. As jy voel dat jy nie op jou eie kan klaarkom nie, en jy word steeds deur melancholie en depressie aangeval, moenie huiwer om hulp by 'n spesialis te soek nie.
