Wat is 'n stel? Hierdie vraag word gewoonlik gevra deur mense wat eers onlangs na die gimnasium begin gaan het. In ons vandag se artikel sal ons in detail praat oor wat 'n stel is, watter tipe dit is en hoekom dit nodig is. Stel u belang? Lekker lees dan!
Wat is 'n stel in liggaamsbou?
Set kombineer 'n sekere aantal herhalings van 'n oefening. Stelle word geskei deur rustyd tussen hulle. Die hooftaak van die stel is spiermoegheid. Om dit so eenvoudig as moontlik te stel, is die stel die gewone benadering in die oefening.
Verskeie stelle
Wat is 'n stel? Ons dink dit is duidelik. Nou wil ek graag fokus op wat stelle in liggaamsbou is.
- Klassieke stel. 'n Standaardbenadering waarin 'n sekere aantal herhalings in 'n oefening uitgevoer word. As 'n reël word 3-4 stelle in een oefening uitgevoer. Die res tussen sulke klassieke stelle duur gemiddeld van een tot drie minute.
-
Superset. Twee oefeninge vir teenoorgestelde spiergroepe wat in 'n ry uitgevoer word sonder rus. Byvoorbeeld, as 'n atleet 12 barbell-krulle doen en dan 10 herhalings van 'n triceps Franse druk doen, sal dit 'n superset wees.
- Dubbelstel. Soos 'n superset, maar slegs oefeninge word vir een spiergroep gekies (byvoorbeeld bankdruk en bedrading met handgewigte). Dit word ook sonder rus uitgevoer.
- Druppelstel. Die essensie daarvan lê in die geleidelike vermindering van die gewig van skulpe. 'n Atleet het byvoorbeeld 'n benadering met sy werkgewig vir 8 herhalings gedoen. Op die volgende stel het hy die gewig met 20% verminder. Die volgende een is nog 20%, ensovoorts. Dit is die druppelstel.
- Gedeeltelike herhalings. Dit is die naam van herhalings in onvolledige amplitude, wat uitgevoer word wanneer die atleet aan die einde van die benadering nie genoeg krag het om normale herhalings te doen nie.
- Geforseerde verteenwoordigers. Dit is wanneer jy nie genoeg krag het nie, selfs vir gedeeltelike herhalings, en jou maat of afrigter kom jou te hulp, wat jou help om ten minste nog 'n paar herhalings te doen.
Ons het net die gewildste en mees geoefende stelle as voorbeeld aangehaal, trouens, daar is baie meer.
Hoeveel stelle moet ek per oefensessie doen?
Dit hang alles af van die doelwit.’n Atleet kan werk om krag, uithouvermoë of spiermassa te verhoog, en in elk van hierdie gevalle sal die aantal stelle anders wees. Moet ook nie van vetverbranders vergeet nie.oefensessies, wat ook hul eie stelsel en beginsels het.
- Sterk. Om krag te verhoog, moet jy een oefening (gewoonlik die basis - bankdruk, deadlift en squats) per spiergroep uitvoer. In totaal word 7 stelle van 1-5 herhalings per oefensessie uitgevoer. Om baie stelle met swaar gewigte te doen, versterk die neurale bane van ons liggaam en verhoog die doeltreffendheid van motorneurone.
- Stamina. Vir uithouvermoë-oefening moet jy 3 oefeninge per spiergroep uitvoer, 4 stelle elk. Elke stel moet 12+ herhalings wees. Uithouoefening is baie belangrik vir hardlopers, swemmers, fietsryers en ander atlete.
- Spiermassa. In hierdie geval word as 'n reël 3 oefeninge per spiergroep uitgevoer, 3-4 stelle elk. Vir een benadering word gemiddeld van 6 tot 12 herhalings gedoen.
- Vet verbrand. Een oefening wat uit twee stelle bestaan sal genoeg wees. Die aantal herhalings in 'n stel is van 6 tot 12.
Daar is ook 'n opwarmingstel wat aan die begin van die oefensessie uitgevoer word met minimale gewig om die spiere en gewrigte op te warm.
Nog 'n betekenis van die term
Wat is 'n stel in tennis? Kom ons beweeg van een sport na 'n ander. In tennis verwys die woord "stel" na die partye. Tenniswedstryde bestaan uit stelle, en stelle bestaan uit speletjies. 'n Wedstryd kan uit drie of vyf stelle bestaan.
Nou weet jy wat 'n stel is. Ons hoop jy het hierdie inligting nuttig gevind!
