Sport is altyd goed vir 'n mens. Veral as jy wys oefen, die las reg versprei,’n akkurate skedule opstel. OFP is ook belangrik. Wat is dit – kom ons kyk in meer besonderhede.
Oefensessies
Jy moet dadelik besluit of jy besluit om ernstig vir sport te gaan of net om fiks te bly. Al jou verdere vragte sal hiervan afhang. Dus, as jy die eerste opsie gekies het, kan jy feitlik vergeet van werk of studie. Jy sal al jou pogings op opleiding moet rig, die las stelselmatig verhoog en fisiese opleiding moet uitvoer. Wat beteken dit? Van nou af sal jou tyd deur sport en fisieke aktiwiteite in beslag geneem word. Dit word aanbeveel om 2 keer per dag te oefen, en moenie vergeet van klein opwarmings nie. So, in die oggend kan jy 'n draf en 'n stel strekoefeninge doen. In die eerste helfte van die dag sal dit nodig wees om die hoofoefensessie uit te voer, dan 'n haakplek. Na 4-5 uur kan jy weer oplei, maar met 'n verminderde vrag.
Onsself sterker maak
Selfs as jy besluit om jouself net in goeie vorm te hou, sal jy GPP moet doen. Oefeninge wat spiere meer elasties, sterker sal maak, uithouvermoë en krag sal oefen. Algemene fisieke fiksheid, ten spyte van die naam, is glad nieiets oppervlakkigs. Die ding is dat die oefeninge gemik is op die eenvormige ontwikkeling van alle spiergroepe en fisiese eienskappe, maar vir elke sport sal hulle effens anders wees. Daar is baie te sê oor die voordele van OFP: dat dit jou liggaam versterk, jou toelaat om sekere suksesse te behaal. Ons sal al die oefeninge voorwaardelik in drie groepe verdeel, waaroor ons sal praat.
Power
Dit is belangrik vir byna alle atlete (en nie net hulle nie) om spierkrag te oefen. Dit laat hulle toe om meer doeltreffend te wees. Daar is verskeie oefeninge wat hierdie eienskap in die raamwerk van algemene fisiese opleiding oefen. Standaarde verskil volgens ouderdom, geslag en selfs rangorde. Daar is 3 hoofoefeninge. Vir seuns is dit optrekke op 'n hoë staaf, opstote van die vloer en van die ongelyke tralies. Daar is baie maniere om hierdie oefeninge uit te voer om verskillende spierkomplekse te ontwikkel. So, jy kan jouself optrek met 'n omgekeerde en direkte greep, sowel as deur jou bene op te lig. Die gemiddelde standaard, uitgesluit ouderdom en kategorie: optrekke - 6-9 keer, bankdruk - 20-25 keer, bankdruk - 3-7 keer. Vir meisies verander die oefeninge 'n bietjie, so hulle moet 'n bankdruk op 'n lae staaf uitvoer met die klem op die bene, sowel as die mees algemene opstote. Die standaarde is soos volg - bankdruk op die lae staaf van 10 tot 15 keer, push-ups van die vloer van 10 tot 15 keer. Die stel oefeninge vir beide geslagte sluit ook die pers in, die standaard vir seuns is vanaf 40 keer per minuut, vir meisies - vanaf 30.
Stamina
Die beste uithouvermoë-oefening word soms in aparte oefensessies uitgevoer, nie by die GPP ingesluit nie. Wat is ditdit weet julle almal baie goed - hardloop. Die afstand vir seuns is van 2 tot 3 km, vir meisies - 1 km. So 'n wedloop sal genoeg wees as dit daagliks uitgevoer word. Maar uithouvermoë word ook verhoog deur enige ander fisiese aktiwiteit, as dit in 'n kompleks en afsonderlik uitgevoer word. Doen byvoorbeeld 3 stelle van 20 keer in plaas van die gewone opstote van die vloer af met 'n breek van 'n halwe minuut. Sulke opleiding sal beslis die armspiere baie meer veerkragtig maak.
Speed
Ook 'n belangrike eienskap van jou liggaam, wat 'n integrale deel van die fisiese fiksheid is. Wat dit is - almal weet waarskynlik, maar hoe om dit op te lei? Die beste sal natuurlik 'n sistematiese wedren wees met verskeie benaderings tot 'n afstand van 100 m. Versnelling moet verskeie kere uitgewerk word. As jy meer betekenisvolle resultate wil behaal, is dit beter om te versnel, teen 'n klein heuwel te klim, of in 'n gebied waar jy onvermydelik teen die helling sal moet hardloop. Die norm om 'n afstand van 100 meter te hardloop is reeds sedert skool aan baie bekend: vir seuns – nie meer as 15 sekondes nie, vir meisies – nie meer as 17 sekondes nie.
Weereens neem ons kennis dat al die standaarde wat hier gegee word algemeen is, sonder om ouderdom en prestasies in sport in ag te neem.
