Baie mense wil 'n pragtige en skraal lyf hê. Terselfdertyd stel vroue 'n gebeitelde middellyf voor, en mans 'n reliëfpers. Om die gewenste effek te bereik, is dit nie genoeg om in die gimnasium te oefen nie, jy moet ook weet watter oefeninge om uit te voer en watter is beter om uit te sluit.
Bugspiere: anatomie en struktuur
Die buikspiere word voorgestel deur die rektus, eksterne en interne skuins, dwars abdominale spiere. Almal van hulle (behalwe vir die reguit lyn) behoort aan die spiere van die sywand en is in drie lae geleë. Die eerste laag is die eksterne skuins, die tweede laag is die interne skuins, die derde laag is die transversus abdominis.
Al drie spierlae is plat en wyd van vorm. As hulle na die voorwand van die buik beweeg, vorm hulle 'n tendonstrek (aponeurose). Alle tendonvesels vleg voor en vorm 'n wit lyn van die buik. Dit begin by die xiphoid-proses en eindig by die pubiese samesmelting.
Eksterne obliques
Begin by 8 onderste ribbes met 8 tande. Die vesels begin bo, agter en gaan af en vorentoe. Hierdie rigting val saammet tussenribspiere.
Onder, die agterste bondels is aan die ilium geheg. Die res gaan voort in die aponeurose, wat in die teenoorgestelde rigting deur die middellyn gaan. Verder word die vrye deel van die aponeurose van die uitwendige spier na binne in die vorm van 'n geut ingesteek. Hierdie deel word die inguinale ligament genoem.
Die mediale aanhegting van die inguinale ligament vou om die skaamhelm (vorm die lakunêre ligament).
Interne Obliques
Onder die buitenste ses lê die binneste. Die spier begin vanaf die buitenste dele van die liesligament en die ilium. Die onderste balke is amper horisontaal geleë en gaan vorentoe en af. Dun bondels, geskei van die onderstes, sak af in die spermatiese koord en is deel van die spier wat die testikel lig. Die posterior bondels loop amper vertikaal, vas aan die oppervlak van die onderste 3-4 ribbes. Die oorblywende bondels gaan oor in die aponeurose.
Transversus abdominis
Gelee diep onder die skuins spiere, voor en aan die kant van die buikwand. Die diepste en dunste spier. Dit begin van die binnekant van die onderste 6 ribbes, die torakolumbale fascia, die iliac helmteken, en die laterale 2/3 van die inguinale ligament. Die rigting van die balke gaan horisontaal vorentoe, gaan in die aponeurose in, en bereik terselfdertyd nie die rectus abdominis spier nie.
Rectus abdominis
Begin by 5-7 ribbes en vanaf die xiphoid-proses, heg aan die skaambeen. Stoom, plat en lang spiere. Daar is 3-4 seningsbrûe daaroor.
Abdominale funksies
Eksterne skuins, wat aan die een kant saamtrek, draai die liggaam in die ander rigting. Met 'n vaste posisie van die pelvis en spierspanning aan beide kante, word die werwelkolom gebuig en die bors word na onder laat sak.
Interne skuins, wanneer dit aan die een kant saamgetrek word, draai die liggaam in dieselfde rigting.
Die transversus abdominis maak die buikwand plat en bring die onderste borskas nader.
Die rektusspier kantel die liggaam vorentoe, is betrokke by die opheffing van die pelvis met 'n vaste bors.
Intra-abdominale druk word verskaf deur die toon van die buikspiere, sowel as die diafragma, waardeur die interne organe in posisie gehou word.
Onvoldoende toon lei tot 'n afname in druk, gevolglik die weglating van organe onder hul eie gewig. So 'n verskuiwing in die toekoms kan lei tot ernstige oortredings van hul funksies.
Kenmerke van buikspieroefening
Om die eienaardighede van die oefenproses te verstaan, moet jy die buikspiere in ag neem. Die foto demonstreer duidelik watter dele van die liggaam jy nodig het om oefeninge uit te voer. Waaraan om meer aandag te gee. Hoe om 'n oefensessie te bou sodat die "kubusse" verskyn, en hoe om die middel in volume te verminder.
Die dun middellyf word gevorm deur die eksterne en interne skuins spiere van die buik. Die anatomie van die struktuur van die menslike liggaam is sodanig dat dit, danksy die spiere, dit moontlik maak om die figuur reg te stel sonder om die dienste van 'n chirurg te gebruik. Byvoorbeeld, om 'n toename in middellyfvolume te voorkom, moet jy nie opleiding wat skuins behels, misbruik niebuikspiere. Hoe meer oefeninge daarop is, hoe dikker is die middel.
Die transversale abdominis is nie betrokke by draai en buig nie. Dit werk onder statiese las. 'n Goeie oefening om hierdie spier te oefen, is die plank.
Die rectus abdominis-spier word geoefen met verskillende tipes reguit crunches. Dit is te danke aan die opleiding van hierdie spier dat dit moontlik is om die sogenaamde blokkies te versterk en te vorm.
Om hierdie subtiliteite te ken, kan jy die opleidingsplan aanpas. Maar dit is belangrik om te onthou dat as jy net op die spiere van die pers werk, die vet van die maag nie sal weggaan nie. Dit is belangrik om oefeninge vir alle spiergroepe uit te voer en die reëls te volg. Die studie van alle spiergroepe in die opleiding stel jou in staat om uitstekende resultate in die kortste moontlike tyd te behaal.
Alle maatreëls in die kompleks sal help om die gewenste resultaat te bereik, of dit nou 'n dun middel of verligting van buikspiere is, herstel na bevalling of versterking van spiere na 'n besering.
