Tans ervaar baie stres in die alledaagse lewe. By die werk en by die huis, op openbare vervoer, in hospitale, by skole en universiteite loop iets altyd verkeerd. Hulle skree op mense, hulle word in verskeie gevalle geweier, verhoudings, planne, en dikwels stort gesondheid in duie. Verskillende mense kies verskillende maniere om stresvolle situasies te hanteer.
Wat is 'n stresbestuurstrategie?
In sielkunde word daardie maniere wat 'n persoon vir homself kies om probleme te hanteer, hanteringstrategieë genoem. Daar word geglo dat die hantering van 'n moeilike lewensituasie beteken om in twee hoofrigtings te werk:
- direk met die probleme van die buitewêreld;
- met die gevolge van blootstelling aan hierdie probleme, "herstel."
Lazarus and Folkman-kategorieë
Navorsers Lazarus en Folkman het verskeie opsies vir hantering geïdentifiseerstrategieë. Hul eerste kategorie is direk daarop gefokus om met die probleem te werk:
- Konfrontasie. Met ander woorde, 'n persoon probeer "kop-aan" die bestaande probleme die hoof bied.
- Beplanning. 'n Persoon stel 'n logiese plan van aksie op wat hom sal help om sy probleme te oorkom.
- Die tweede kategorie tipes hanteringstrategieë het ten doel om met emosies te werk.
- Selfbeheer. 'n Persoon beteuel sy gevoelens, onderdruk dit op elke moontlike manier.
- Ontsnap. Probeer vergeet, hou op om aan probleme te dink, aandag aflei, fantaseer.
- Distansieer. Deur hierdie hanteringstrategie in gedrag te gebruik, probeer 'n persoon om die intensiteit van emosies te verminder, die belangrikheid van bestaande probleme te verminder, dit te heroorweeg, soms met behulp van humor.
- Positiewe herwaardasie. Gefokus op die vind van die positiewe in die huidige situasie. 'n Persoon probeer 'n les daarin sien, 'n geleentheid vir persoonlike ontwikkeling.
Die navorsers het ook gemengde hanteringstrategieë as 'n aparte groep geïdentifiseer:
- Neem verantwoordelikheid vir die situasie. Dit behels bewustheid van 'n mens se deelname aan die omstandighede, in 'n sekere sin - skuld.
- Soek ondersteuning in die samelewing. 'n Persoon lok eksterne hulpbronne, probeer om met daardie mense te kommunikeer wat hom kan ondersteun.
Voor- en nadele van verskillende strategieë
Daar word algemeen in die Westerse kultuur geglo dat die gewoonte om verantwoordelikheid vir die situasie te neem baie meer effektief is as om deur die emosies wat binne woed te werk. Hierdie manier om probleme op te los is regtigwerk dikwels om die situasie te verbeter. Die gebruik daarvan kan egter 'n persoon emosioneel verwoes, verbitterd oor die wêreld en op mense laat.
Aan die ander kant laat hanteringstrategieë soos om die situasie te heroorweeg of weg te hardloop jou beter voel, maar dit los nie die stresvolle situasie heeltemal op nie. 'n Persoon gaan voort om saam met 'n geestelik ongebalanseerde baas te werk, om in verhoudings te bly wat hom van geestelike krag ontneem.
In sielkunde is die mees effektiewe benadering die een wat verskeie hanteringstrategieë op dieselfde tyd kombineer. Met die regte keuse van taktiek van gedrag in 'n stresvolle situasie, is dit makliker vir 'n persoon om dit te hanteer. Om dit te doen, is dit belangrik om die volle omvang van sulke taktieke te ken.
Sielkundige verdediging of hantering?
Sommige sielkundiges onderskei twee tipes gedrag in 'n moeilike situasie - hantering en sielkundige verdediging. Wat die eerste betref, behels dit die stel van doelwitte, asook die werk om dit te bereik. Sielkundige beskerming is een manier om saam met die probleem te bestaan.’n Arm gesin kan byvoorbeeld so oor hulself praat: “Ons is arm mense, maar eerlik. Ons het nie iemand anders se goed nodig nie, daarom leef ons in nood.”
Hoe streshanteringstaktieke gevorm word
Meganismes van hanteringstrategieë word dikwels in 'n individu op 'n onbewustelike vlak gelê. Nadat hy hierdie of daardie gedragsmodel probeer het, wat ten minste een keer suksesvol blyk te wees, ontwikkel 'n persoon in die toekoms die gewoonte om dit weer en weer te gebruik. DaarinIn 'n sekere sin word die keuse van een of ander strategie om stres te hanteer neergelê soos 'n gekondisioneerde refleksreaksie.
'n Persoon leer elke minuut van sy lewe om met die buitewêreld om te gaan. Hy probeer voortdurend sekere gedragsmodelle in moeilike situasies. Hulle kan te wyte wees aan sy persoonlike ervaring of kulturele en historiese tradisies. Die keuse van strategie op 'n bepaalde tydstip hang af van die hulpbronne waaroor 'n persoon beskik - kennis, gesondheid, ondersteuning van geliefdes, ens.
Watter areas van die persoonlikheid raak coping?
Die hanteringstrategieë van die individu raak drie hoofareas. Wanneer 'n onaangename situasie opduik, het 'n persoon gedagtes wat hom tot sekere aksies dryf, wat verskeie emosionele ervarings uitlok. 'n Groot aantal strategieë vir die hantering van stres is in die sielkundige literatuur beskryf, maar op een of ander manier hou dit verband met hierdie drie areas: denke, emosies, gedrag.
Kies taktiek
Kenmerke van hanteringstrategieë hang dikwels af van persoonlike eienskappe, die wêreldbeskouing van die individu. As 'n persoon in stresvolle omstandighede beland, kan 'n persoon 'n aktiewe posisie inneem: begin om die beskikbare literatuur oor hierdie kwessie te bestudeer, soek ondersteuning by familielede of vriende.
Nog een sal 'n gedragstrategie kies wat net die fisiologiese reaksie van sy liggaam op 'n stresvolle situasie sal verminder. Hy sal byvoorbeeld dwelms of alkohol begin neem, rook, ooreet, weier om te slaap of, omgekeerd, te veel slaap, kop uitsteek inwerk.
Doeltreffende en oneffektiewe taktiek
Nie alle hanteringstrategieë is ewe doeltreffend nie. Ten spyte hiervan gaan die persoon voort om dit te gebruik. Produktiewe taktiek in sielkunde is dié wat daarop gemik is om probleme op te los, nie 'n persoon se gesondheid nadelig beïnvloed nie en nie tot sosiale isolasie lei nie.
Omgekeerd, die gebruik van onproduktiewe strategieë het 'n negatiewe impak op gesondheid, lei tot 'n afname in menslike aktiwiteit, bederf verhoudings met mense. Jy kan die oorheersende gebruik van 'n spesifieke taktiek identifiseer deur verskeie metodes te gebruik.
Byvoorbeeld, die gebruik van die aanwyser van hanteringstrategieë deur navorser J. Amirkhan, wat hieronder in hierdie artikel gegee word. Dit gebeur egter ook dat die individu voortgaan om oneffektiewe coping te gebruik. Dit gebeur gewoonlik om die volgende redes:
- Hulle was in die verlede nuttig. Met behulp van hierdie benadering het 'n persoon verskeie kere daarin geslaag om onaangename omstandighede te hanteer. Toestande het egter nou verander. Ou gedragspatrone is nie meer produktief nie, maar as gevolg van vorige ondervinding gaan 'n persoon voort om dit te gebruik.
- Ouerervaring. Dit is nie ongewoon om te hoor hoe ouers 'n kind leer: "Moenie 'n wimp wees nie, slaan hom terug" (konfrontasiestrategie). Of: "Stap weg, moenie aanraak nie" (vermydingstaktiek). Van kleins af leer 'n kind hanteringstrategieë van gedrag by sy ma en pa. En hulle is nie altyd doeltreffend nie.
- Sosiaalstereotipes. Dikwels word die samelewing bepaal hoe 'n persoon moet optree. Daar is byvoorbeeld 'n algemene stereotipe dat 'n man aggressief moet wees in reaksie op stres. Bestaande clichés is egter nie in alle omstandighede doeltreffend nie.
- Persoonlike ondervinding. Gedragspatrone wat deur 'n persoon in verskeie lewensomstandighede gevorm is.
- Persoonlike kenmerke. Dit sluit in selfagting, die vlak van angs van 'n persoon, geslag, ouderdom, om aan 'n bepaalde sosiale groep te behoort. Adolessente se hanteringstrategieë sal byvoorbeeld verskil van volwasse hanteringstrategieë. Dit is nie ongewoon dat tieners kies om stres te bestuur deur te sosialiseer met vriende of om vermydingstaktieke (soos dwelmgebruik) aan te neem nie. 'n Volwasse persoon, inteendeel, is meer geneig om 'n meer effektiewe en rasionele taktiek te kies om 'n moeilike lewensituasie te hanteer. Hy sal byvoorbeeld 'n algoritme van aksies opstel om 'n probleem op te los.
hanteringstrategieë: navorsingsmetodes
In sielkunde word 'n groot aantal toetse gebruik om effektief te bepaal wat die leidende taktiek is om stres by mense te hanteer. Deur die toets te voltooi, asook 'n gesprek met 'n spesialis te voer, kan jy bepaal hoe nuttig die opsies is wat 'n individu gebruik.
Een van hierdie toetse is die "Leefstyl-indeks (LSI)", wat daarop gemik is om die voorste hanteringstrategie te identifiseer. Die tegniek is ontwikkel deur R. Plutchik en G. Kellerman.
Die toets wat in 1988 deur E. Heim ontwikkel is, is nie minder gewild nie. Die navorser het die taktiek van hantering bestudeermoeilike lewensituasie by kankerpasiënte. Tans, in 'n verskeidenheid van gebiede, gebruik sielkundiges sy toets om individuele hanteringstrategieë te bepaal. Die vraelys verken drie areas van aktiwiteit: intelligensie, emosies, gedrag.
Die toets wat deur J. Amirkhan ontwikkel is, wat in hierdie artikel aangebied word, het ook erkenning ontvang. Die aanpassing van die metodologie is in 1995 by die Navorsingsinstituut uitgevoer. V. M. Bekhterev deur wetenskaplikes N. A. Sirota en V. M. Y altonsky. Die toets is ontwerp om basiese hanteringstrategieë te identifiseer. Die vraelys, sowel as die sleutel daarvan, kan hieronder gevind word.
Instruksies voordat die toets begin
Hierdie toets word deur sielkundiges regoor die wêreld gebruik. Huishoudelike kundiges bied dit aan beide volwasse proefpersone en adolessente. Voordat hy met die aanwyser van Amirkhan se hanteringstrategieë werk, ontvang die proefpersoon die volgende opdrag: “Hierdie tegniek wys hoe mense die moeilikhede en struikelblokke hanteer wat hulle in die lewe moet trotseer. Die vorm bevat vrae wat verskeie hanteringstrategieë beskryf. Deur hierdie vrae te hersien, kan jy bepaal watter van die benaderings jy gewoonlik gebruik. Met ander woorde, hierdie toets is daarop gemik om hanteringstrategieë te diagnoseer. Om die toets te slaag, moet jy een van die ernstige probleme onthou wat jy die afgelope ses maande moes hanteer, wat jou gedwing het om baie moeite te spandeer. Wanneer jy bogenoemde stellings lees, moet jy een van die drie moontlike opsies kies wat jou kenmerk: “Stem saam”, “Stem nie saam nie”, “Heeltemaalstem saam.”
Amirkhan se hanteringstrategie
Die onderwerp moet dan die volgende vrae beantwoord.
- Die eerste ding wat ek doen is om 'n geleentheid te soek om my probleem met my beste vriend te deel.
- Ek probeer aksies neem wat op een of ander manier uit die probleemsituasie sal kom.
- Eers soek ek na alle moontlike oplossings vir die probleem, en dan neem ek aksie.
- Ek probeer my bes om my aandag van die probleem af te lei.
- Aanvaar ander mense se deernis.
- Doen my bes om te keer dat ander mense sien dat ek sleg vaar.
- Om my omstandighede met ander mense te bespreek, want dit laat my veiliger voel.
- Ek het 'n reeks konsekwente doelwitte vir myself gestel, waarvan die bereiking sal help om die situasie die hoof te bied.
- Weeg alle moontlike keuses noukeurig.
- Fantiseer oor moontlike lewensveranderinge.
- Probeer dinge op verskillende maniere uitwerk totdat ek die beste een kan kry.
- Vertrou my bekommernisse aan 'n goeie vriend of familielid wat my verstaan.
- Probeer om meer tyd alleen deur te bring.
- Om ander mense van my omstandighede te vertel, aangesien dit jou toelaat om geleidelik tot 'n oplossing van die probleem te kom.
- Dink oor wat gedoen kan word om die situasie te verbeter.
- Ten volle konsentreer op maniere om probleme te oorkom.
- Besin oor 'n moontlike optrede.
- Langer as gewoonlikEk kyk TV, spandeer tyd om op die internet te surf.
- Soek hulp van 'n goeie vriend of terapeut om my te help om beter te voel.
- Ek probeer om my beste sterk-wil eienskappe te wys om te veg vir wat ek nodig het in hierdie omstandighede.
- Vermy sosiale situasies met ander mense.
- Oorskakeling na stokperdjies, stokperdjies, sport om vir 'n rukkie van die probleem te vergeet.
- Gaan na 'n vriend om oor die probleem te praat en dit beter te verstaan.
- Gaan 'n vriend sien vir raad oor hoe om die beste te werk te gaan in hierdie situasie.
- Aanvaar simpatie van daardie mense wat aan soortgelyke swaarkry ly.
- Slaap meer as gewoonlik.
- Ek droom dat die lewe anders kan wees.
- Ek verbeel myself in 'n fliek of boek.
- Tree op om die probleem op te los.
- Ek wil alleen gelaat word.
- Ek aanvaar graag hulp van ander mense.
- Ek soek vrede en vertroosting by daardie mense wat my goed ken.
- Ek probeer om my optrede noukeurig te beplan en nie op emosies te reageer nie.
Verwerk tans resultate
Nadat die hanteringstrategieë met behulp van die Amirkhan-toets gediagnoseer is, kan jy die resultate begin tel.
- Die "Ja"-antwoorde in items: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 verwys na die skaal genaamd "Moeilikheidsresolusie".
- Ja antwoorde vir items: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 word by die "Soek vir ondersteuning in die samelewing"-skaal gevoeg.
- Antwoorde "Ja" deurpunte: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - skaal "Vermyding van probleme."
Onderwerp se "Stem sterk saam" behaal 3 punte;
"Stem saam" - 2 punte;
"Stem nie saam" - 1 punt.
Dan kan die resultate teen die tabel van norme van die toetsresultate geëvalueer word.
| Vlak | Oplos van probleme | Soek vir gemeenskapsondersteuning | Moeilikheidsvermyding |
| Uiters laag | tot 16 | tot 13 | tot 15 |
| Low | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Medium | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Hoog | meer as 31 | meer as 29 | oor 27 |
Nadat ons die beskikbare hanteringstrategieë ontleed het, kan ons gevolgtrekkings maak oor die doeltreffendheid van ons benadering tot stresvolle situasies. Deur verskeie taktieke te kombineer, kan jy 'n verskeidenheid lewensprobleme suksesvol hanteer.
