Moet gewone mense, nie atlete nie, hul fisiese aktiwiteit-aanwysers monitor? As 'n persoon op die ouderdom van 70 aktief wil wees, dan is dit uiters noodsaaklik.
MOC, Maksimum suurstofverbruik, is 'n numeriese aanwyser wat inligting verskaf oor die liggaam se algehele kapasiteit vir hoë fisieke aktiwiteit.
Maar in mense van middel- en ouderdom, laat die VO-aanwyser2max toe om te oordeel hoe vinnig hul liggaam swig voor veroudering proses.
Maksimum suurstofopname is…
Die waarde van die IPC is 'n integrale aanduiding van die fisiese vermoëns van 'n atleet. Die kardiorespiratoriese stelsel het sy eie kraglimiet. Maksimum suurstofverbruik, MPC, is hierdie beperkende aanwyser, wat bepaal hoeveel O2 in milliliter die liggaam binne 'n minuut van tyd kan verwerk en energie daaruit kan vrystel.
Wanneer 'n atleet die plafon van sy kardiorespiratoriese stelsel bereik tydens aërobiese oefening, styg sy hartklop bo 200 bpm. En die respiratoriese koëffisiënt is bo eenheid. Van hierdie punt af begin sy prestasie-aanwysers daal, en die persoon kan begin verstik. Gebrek aan lug beteken dat die atleet sy toelaatbare lasvlak oorskry het, die uitruiling binne die selle het volgens die anaërobiese beginsel (met die deelname van waterstof) begin plaasvind.
Norme vir verskillende ouderdomsgroepe
Vir gesonde individue is die dosis ongeveer 3500 ml/min. Tot die ouderdom van 20 neem die BMD geleidelik toe, dit groei veral sterk by jong mense wat gimnasium toe gaan. Tydperk 20–35 jaar – stabilisering.
Na 35 jaar, as daar geen aërobiese oefening is nie, dit wil sê daar is geen kardio-oefening (soos hardloop, roei, tweekamp), vind 'n afname in die MOC in 'n sekere tydperk plaas.
Na ouderdom 65 daal BMD in die meeste mense tot 1/3 van die oorspronklike jeugdige waardes.
Die gemiddelde VO2max vir nie-atletiese mans is 45 ml/kg/min. By vroue nader die waarde 38 ml/kg/min.
Wat bepaal die waarde van die IPC?
Faktore wat die IPC-aanwyser beïnvloed, is soos volg:
- Ouderdom. Na die ouderdom van 35, as daar geen aktiwiteit aanvaar word nie, daal die vlak van verbruik van O2 vinnig elke dekade.
- IPC hang af van massa. Wanneer die prestasie van verskeie mense vergelyk word. Hul suurstofverbruik word nie in absolute ml/min vergelyk nie, maar inrelatief (9 ml/kg/min).
- Fiksheid.
- Geslag. Tot 12 jaar oud is daar geen verskil tussen die aanwysers van seuns en meisies nie. Maar ná adolessensie ervaar mans ongeveer 20% tot 25% hoër maksimum suurstofopname as gevolg van groter gewig, bloedvolume en hoër kardiale omset.
- Die toestand van die kardiovaskulêre stelsel.
- Erflikheid.
Die waarde van maksimum suurstofverbruik hang nie af van die hoeveelheid kos, die aantal oefensessies per dag of die tyd van die dag van opleiding nie. Dit is belangriker vir 'n hardloper om nie gewig op te tel nie, om lig te bly.
Maksimum suurstofverbruik is 'n waarde wat nogal moeilik is om te reguleer. Op baie maniere bepaal die IPC-aanwyser oorerflikheid. Soms, selfs die beste pogings, is diëte nie genoeg om in groot sportsoorte te kom nie, as die hart nie natuurlik so sterk is nie.
Hoe om IPC te verhoog?
Daar is 3 bekende maniere hoe suiwer meganies dit moontlik is om die IPC te verhoog:
- Strek die hart, verhoog bloedvloei.
- Verhoog hemoglobienvlakke deur oefening en voeding. As daar meer vervoerselle vir suurstof is, sal meer energie deur die mitochondria vrygestel word.
- Die derde manier is beenspieroefening. Wanneer die spiere en vate van die bene en arms in goeie vorm gehou word, het die bloedstroom geen struikelblokke in die pad nie.
Vir 'n atleet is die vlak van die IPC die limiet van die moontlikhede van "energie-onttrekking". Wanneer daar nie genoeg suurstof is nie, vind energieproduksie inwaterstof telling. En die hart moet vinniger werk om metaboliese produkte uit die liggaam te verwyder.
Waarde vir atlete
Atlete se maksimum suurstofverbruik is die hoofaanwyser van hul "geskiktheid" vir die wêreld van professionele groot sport. Langafstandhardlopers, skiërs en roeiers het MIC-vlakke van meer as 80 ml/min en soms 90 ml/min.
Om hul liggaam te onderhou, moet hulle spesiale diëte volg en die vereiste aantal ure in die nag slaap om energiekoste te herstel. Hulle is heeltemal verbied om alkohol te drink. Slegte gewoontes ontwrig hemodinamika, en spiertonus daal.
Verouderingsprosesse. Hoe om stadiger te ry?
Dit is bekend dat die IPC elke 10 jaar met 10% afneem. Verminderde aërobiese kapasiteit verminder aktiwiteit en uithouvermoë. Dit word veral opvallend na 40-45 jaar. Dit word moeiliker vir 'n persoon om gewone fisiese aksies uit te voer. In fisiologie, beskou dus die maksimum suurstofverbruik as 'n merker van veroudering. Dit word saam met ander belangrike aanwysers in ag geneem.
Boonop word hierdie aanwyser al lank gebruik. Biologiese ouderdom is nie altyd presies gelyk aan die regte paspoort nie. Die liggaam is baie meer uitgeput by iemand wat nie sport doen nie en slegte gewoontes soos rook misbruik. En selfs op 40 kan sulke mense 55 lyk. En hul gewrigte en bloedvate sal baie "ouer" wees as wat hulle behoort te wees.
Maar konstantoefeninge, kan draf verouderingsprosesse vertraag, soos 'n afname in vaskulêre elastisiteit, 'n toename in druk en selveroudering. Spesiale studies het getoon dat hardlopers op ouderdom 'n laer risiko het om kanker te kry of aan 'n hartaanval te sterf.
Terwyl 'n gesoute atleet wat voortdurend aërobiese oefening ervaar, in sy 40's jonger sal lyk en gesonder en vroliker sal voel.
Definisie van IPC
Die waarde van die maksimum suurstofverbruik word in die meeste gevalle deur 'n indirekte metode bepaal. Die direkte metode is om die atleet tot uiterste uitputting te bring, wanneer die ritme van sy hart op die grens van sy aanvaarbare grense is.
In die indirekte metode word die aanwyser bereken met behulp van formules na 5 minute se hardloop op die trapmeul. Die bekendste metodes is: Astrand se nomogram, Cooper se toets.
Volgens Astrand se nomogram word die toets soos volg uitgevoer. In die laaste sekondes van die vyfde minuut van aktiewe oefening word die deelnemer se hartklop nagegaan. Voor dit word die presiese gewig daarvan gemeet. Lyne word dan op die grafiese skaal getrek. En by die snypunt van die twee grafieke word die gemiddelde waarde van die IPC bepaal. Dit is 'n eenvoudige toets en veroorsaak geen skade aan die atleet nie.
Gevolgtrekkings
Maksimum suurstofverbruik kenmerk die funksionele toestand van die respiratoriese en hartstelsels. Die aanwyser kan gebruik word om atlete vir spesiale kompetisies te kies; maar ook somsgebruik BMD om te diagnoseer hoe uitgeput die liggaam is, dit wil sê verouderd.
Daar is 2 maniere om die IPC te bepaal - 'n direkte metode en 'n indirekte een. Die mees algemeen gebruikte indirekte metode is veiliger vir gesondheid.
