Die kringopleidingsmetode verskaf die ontwikkeling van belangrike en onontbeerlike vaardighede in vandag se leefstyl. Daarbenewens verbeter hierdie stelsel van oefeninge spiertonus, motoriese vaardighede, uithouvermoë, fisiese aktiwiteit, krag en behendigheid.
Geskiedenis van opkoms en ontwikkeling
Aanvanklik is kringopleiding in Engeland geskep as 'n innovasie in fisiese kultuur. Dit is ontwikkel deur R. Morgan en G. Adamson in 1952-1958. Die stel oefeninge het die gebruik van vier hoofspiergroepe behels. Die tegniek is voorgestel om gebruik te word vir die opleiding van skoolkinders en studente, maar dit het ook gewild onder atlete geword.
In die Sowjetunie is die kringopleidingsmetode in 1955 begin beoefen om motoriese digtheid tydens oefening te verhoog.
Die nuwe benadering wat gebruik word in die opleiding van professionele atlete van verskillende rigtings, het bewys dat dit een van die doeltreffendste is om die graad van fisieke fiksheid te verhoog. Die bekendstelling van so 'n stel oefeninge laat jou toe om te integreeralgemene opleiding tot spesiale opleiding.
Algemene konsep
Kringopleidingsmetode is 'n reeks oefeninge wat 'n sekere aantal kere in 'n streng volgorde uitgevoer word. Die les word uitgevoer volgens die gegewe bewegings, en hulle word uitgevoer in die gespesifiseerde tydperk.
In die reël is dit tegnies eenvoudige elemente wat verskil in asikliese struktuur. As gevolg van die gemak van uitvoering, word hulle baie keer herhaal. Op hul beurt word die oefeninge self versprei volgens 'n voorafgeskepte skema, wat 'n geleidelike las op alle spiergroepe en interne organe verskaf.
Danksy hierdie metode om werk en rus af te wissel, kan jy die toename in die fisiese vermoëns van die hele organisme aansienlik verhoog.
Eiendomme van die kompleks
Daar is verskeie kenmerke van die kringopleidingsmetode:
- Die vorm. Dit is 'n spesiaal ontwerpte stelsel om oefeninge op 'n stromende manier uit te voer.
- Tot die punt. Dit is 'n kombinasie van opleidingsprogramme wat gemik is op die vorming van fisiese eienskappe.
- Basies. Dit is 'n fisieke oefenprogram wat 'n stel streng gedefinieerde metodes vir die uitvoering van take insluit.
Om fisiese oefeninge uit te voer, word leerlinge in groepe verdeel. Elkeen van hulle word op 'n individuele terrein geplaas, waar sporttoerusting en nodige toerusting vooraf voorberei is. Dit is wenslik dat elke groep uit 'n ewe aantal mense bestaan, dan kan hulle take in pare voltooi.
Volgens die aanbevelings van kundiges moet die kompleks van die sirkulêre opleidingsmetode bestaan uitvan 10-12 oefeninge. As dit 'n spesiale fokus is, is 6-8 genoeg. Die gemiddelde tyd om elke element te voltooi is 30-40 sekondes, en dieselfde hoeveelheid is die interval vir rus. Alle oefeninge neem ongeveer 10-15 minute.
'n Belangrike punt is die dosering van die vrag. Reeds vanaf die eerste les word die opgeleide mense 'n doelwit gestel - om die maksimum moontlike aantal herhalings in 'n sekere tydperk te voltooi. Lasbeheer word in pouses bepaal deur die polsslag te meet. Op grond van die aanwysers word 'n individuele vrag vir elke persoon gekies.
Wat oefeninge (komplekse) gee
Vervolgens, die verbetering van hul eie prestasie, die aantal oefeninge word vermeerder of die tyd vir die uitvoering daarvan word verminder. Voltooiing van groepe word uitgevoer in ooreenstemming met die fisiese opleiding van mense. Die oorgang na die volgende fase behoort nie meer intens te wees as die vorige een, waar maksimum pogings aangewend is nie. Die oefeninge in elke afdeling en die manier waarop dit saam uitgevoer word, vorm 'n kompleks wat dit moontlik maak om die probleme van die ontwikkeling van fisiese eienskappe op te los deur die metode van sirkeloefening.
Hierdie metode kombineer bewegings wat buigsaamheid en uithouvermoë ontwikkel:
- Kragelemente ontwikkel toepaslike vermoëns, wat gemanifesteer word in die uitvoering van statiese of dinamiese bewegings met gewigte.
- Simbiose van krag met hoëspoedbewegings maak dit moontlik om vinnig oefeninge uit te voer en die invloed van eksterne kragte te oorkom.
- Stamina-bevorderende elemente leer jou om moegheid te oorkom enmoegheid, gaan voort om die taak uit te voer.
- Kringbuigsaamheidsopleiding lei geleidelik tot groter bewegingsreeks.
Om die beste resultaat te behaal, is dit belangrik om 'n stel oefeninge te ontwikkel vir die vorming van sekere fisiese eienskappe. Elke opleidingsproses kan toegewys word aan die ontwikkeling van een eienskap.
Tradisioneel word die kringopleidingsmetode gebruik vir die komplekse ontwikkeling van alle fisiese eienskappe op dieselfde tyd. Daar is sulke variëteite:
- Deurlopende-stroom-metode.
- Draadintervalmetode.
- Intensiewe intervalmetode.
Kom ons kyk na hulle van nader.
Deurlopende-stroom-metode
Dit het ten doel om stamina te bou. Wat is die kringopleidingsmetode vir hierdie tegnologie? Dit word deurlopend uitgevoer, sonder tussenposes of met minimale ruspouses. Afhangende van die aantal areas wat uitgewerk word, word die elemente verskeie kere in 'n sirkel uitgevoer. Die voordeel van die metode is 'n geleidelike toename in persoonlike las deur die krag van werk en die aantal oefeninge in elke sirkel te verhoog.
Hierdie kompleks kan in een van drie opsies uitgevoer word:
- Alle oefeninge word uitgevoer sonder pouses tussen oorgange van een area waaraan gewerk word na 'n ander en sirkels. Na die bepaling van die elemente wat gebruik gaan word en toetsing om die maksimum moontlike aantal herhalings vir 'n spesifieke persoon inin ooreenstemming met sy vermoëns, ontvang die leerling 'n individuele las, dubbel die resultate wat behaal is. Elemente op elke afdeling word vrylik uitgevoer, sonder tydsbeperkings. 'n Verdere toename in die las is as gevolg van 'n toename in herhalings met 1-2 in elke afdeling of deur te vervang met meer komplekse bewegings.
- Oefeninge word sonder pouses uitgevoer, maar vir 'n sekere tydperk. Nadat die gegewe kompleks op elke terrein geslaag is, word die duur van die opleiding bereken. Die resultaat wat verkry word, word vermenigvuldig met die aantal benaderings, die resultaat sal die teikentyd wees. Die kompleksiteit van die kompleks word uitgevoer deur na 'n meer komplekse vlak van elemente te beweeg.
- 'n Stel oefeninge word sonder tussenposes uitgevoer, met 'n standaard aantal herhalings en 'n sekere tyd. In hierdie geval kan die aantal gedeeltes van sirkels verskil. Na voltooiing van die aanleer van die oefeninge, word 'n sirkeloefening uitgevoer met 'n gelyke tydperk vir elke beweging en 'n ruskans. Die dosis en uitvoeringstyd bly standaard, terwyl die aantal sirkels toeneem. Hierdie opsie is baie belangrik vir die tweede deel van die les, aangesien die uitvoeringstyd gestandaardiseer is.
Hierdie kringoefenmetode word gebruik om van 10 tot 15 areas uit te werk, afhangend van die beskikbaarheid van die nodige sporttoerusting.
Draadinterval
Kringopleiding op hierdie manier met 'n streng gedefinieerde rustyd word uitgevoer met kort pouses nie net tussen elemente nie, maar ook tussen sirkels. Hierdie metode van kring opleiding word gekenmerk deur die feit dat die verloop van twee of driesirkels in die eerste deel van die klasse dra by tot die ontwikkeling van eienskappe soos uithouvermoë, spoed, krag. Dit verbeter die funksionering van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Hierdie metode het twee opsies:
- Die eerste is gebaseer op hierdie beginsel: 15 sekondes per oefening op elke afdeling en 'n pouse van 30-45 sekondes. Opleiding word uitgevoer met 'n persoonlike dosis, terwyl die res moet ooreenstem met die intensiteit van die oefeninge en die fisiese fiksheid van die persoon wat opgelei word. Hoe meer aktief die elemente uitgevoer word, hoe meer effektief vind die ontwikkeling van spoed, krag en uithouvermoë plaas. Die gebruik van hierdie variant moet geskied in ooreenstemming met duidelike reëls vir die uitvoering van oefeninge, teen 'n matige pas, en dit moet nie toegelaat word om te verhoog as gevolg van swak uitvoering van bewegings nie.
- Die tweede opsie is gebaseer op 'n langer oefening - 30 sekondes elk. en dieselfde interval vir rus. As u op hierdie manier werk, is dit nodig om aandag te skenk aan die keuse van fisiese aktiwiteit. Die stel oefeninge moet elemente insluit wat kalm en met maksimum akkuraatheid uitgevoer word. Om die moeilikheidsgraad te verhoog, word gedoen deur die herhalings in elke afdeling en die aantal sirkels te vermeerder.
Intensiewe intervalmetode
Hierdie metode word gebruik wanneer 'n sekere vlak van fisieke fiksheid deur opgeleide mense bereik word. Die gebruik van kringopleiding volgens die metode van lang aaneenlopende werk kan die aanwysers van krag, spoed en uithouvermoë aansienlik verhoog.
Die kompleks word uitgevoer deur een van twee opsies:
- Vir elke oefening10-15 sekondes word gegee met 'n rusperiode van 0,5-1,5 minute. Die toename in las word uitgevoer deur die tyd wat spandeer word aan die uitvoering van die element te verminder, die aantal herhalings bly dieselfde.
- Hierdie opsie behels die uitvoering van oefeninge sonder tydsbeperkings, met die aantal herhalings van 8-10 keer, teen 'n matige pas. Die interval vir rus wissel van 0,5 tot 3 minute, die bepalende faktor is fisiese aktiwiteit. Die komplikasie van sirkeloefening word verskaf deur die intensiteit van die element wat uitgevoer word, te verhoog. Terselfdertyd bly die rustyd konstant. Tydens die pouse moet jy asemhalingsoefeninge doen en jou spiere ontspan om vinnig te herstel en die liggaam voor te berei vir die volgende stel.
Die eienaardigheid van die organisatoriese proses lê in die rangskikking van die leerlinge sodat terwyl een paar mense die elemente uitvoer, die ander rus.
Reëlsstelsel
Soos reeds genoem, is die gebruik van die sirkelmetode in sportopleiding gebaseer op die konstante sikliese herhaling van 'n stel fisiese oefeninge vir 'n beperkte tydperk. Terselfdertyd is dit belangrik om daarop te let dat hierdie klasse onderhewig is aan 'n stel reëls, waardeur die prestasie aansienlik verhoog word:
- Om die sirkel te slaag, kan eers as voltooid beskou word nadat al die oefeninge in 'n sekere volgorde voltooi is.
- Die rustydperk moet nagekom word volgens die metode wat gebruik word.
- Na voltooiing van 'n volledige siklus van oefeninge en voor beginna 'n nuwe sirkel, rus vir ten minste 2-3 minute. Die presiese rustyd hang af van die aantal voltooide elemente.
- Herhaal elke oefening op elke afdeling moet ten minste 10 keer gedoen word. Soos die moeilikheidsgraad van die oefenproses toeneem, neem die aantal herhalings toe tot 30.
- Opleiding moet met ten minste drie rondtes oefeninge gedoen word.
- Toepassing van 'n sekere benadering hang direk af van die ouderdom van die leerling, die doelwitte wat gestel is en die vlak van opleiding.
- Klasse oor hierdie metode kan deur verskeie enkel- of gekombineerde opsies geïmplementeer word.
'n Stel oefeninge wat die kringopleidingsmetode gebruik
Jy kan die volgende stel gebalanseerde elemente gebruik om op te tree:
- Hurk met kuitverhogings. Staan, rug reguit, voete skouerwydte uitmekaar, arms af. Asem in, sit tot 'n hoek van 90 grade, strek jou arms voor jou uit. Asem uit, staan op, staan op jou tone.
- Push-ups van die vloer af. Klem op handpalms en tone. Asem in, buig jou elmboë, raak liggies aan die vloer met jou bors. Asem uit, maak jou arms reguit. Hou jou lyf reguit.
- Trek vorentoe met hande. Beginposisie - regop staan. Asem in, stap vorentoe, buig jou knieë. Asem uit, hande met 'n poging om uit die lug te "afstoot", staan in die beginposisie.
- Omgekeerde opstote. Sit op 'n bank, hande rus teen sy rand, skuif die bekken vorentoe verby die sitplek. Asem in, laer na die vloer, klem met reguit bene op die hakke. Asem uit, maak jou arms reguit.
- Draai. Lê oprug, hande agter die kop, knieë gebuig. Terwyl jy uitasem, lig die liggaam na die knieë met draai na die kant. Asem uit, klim op die vloer.
- "Boot". Lê op jou maag, arms reguit bo jou kop, bene saam. Lig terselfdertyd die lyf en reguit bene op, vertoef drie tot vyf sekondes in hierdie posisie.
- "Plank". Staan op die elmboë en tone. Kop, rug, bene - op dieselfde lyn. Hou vir 30 sekondes, herhaal tot vyf keer.
Opvoeding van fisiese eienskappe deur die metode van sirkeloefening is ook sielkundig effektief, aangesien dit jou leer om nie op die bereike vlak te stop as gevolg van tydelike probleme nie.
Met verloop van tyd neem die doeltreffendheid van oefening af as gevolg van gewoond raak aan die las van sy eie gewig. Vervolgens moet jy dink oor die aankoop van gewigte: h alters, handgewigte, verwyderbare gewigte vir ledemate, horisontale stawe, kettlebells.
Kringopleidingsmetodes in liggaamsopvoedingklasse en die voordele daarvan
Die gebruik van hierdie kompleks vir die opleiding van skoolkinders van verskillende ouderdomsgroepe het die doeltreffendheid daarvan herhaaldelik bewys. Die sistematiese gebruik daarvan gee positiewe resultate na verskeie opleidings met 'n onderwyser. Pedagogiese praktyk, gebaseer op die gebruik van sirkulêre opleiding as deel van 'n liggaamlike opvoedingsles, beklemtoon 'n aantal van die belangrikste voordele van die metode:
- Die les vind plaas in 'n interessante en aktiewe formaat vir die kind.
- Bewys om in alle ouderdomsgroepe te werk.
- Die metode stel alle studente in staat om te studeersaam en terselfdertyd onafhanklik met 'n minimum stel voorraad.
- Die konstante verandering van oefeninge laat jou toe om alle spiergroepe in een oefensessie te gebruik.
- Die aktiwiteit word gekenmerk deur hoë motoriese digtheid.
Liggaamlike opvoedingonderwyser moet die gebruik van kringopleiding in liggaamsopvoedingklasse versigtig benader. Dit word aanbeveel om gereeld die huidige vlak van gereedheid van die klas in die algemeen en elke student individueel te ontleed.
Kringopleiding pas studente aan by onafhanklike ontleding in die vorming en ontwikkeling van motoriese funksies, by die ontwikkeling van die volgorde van oefeninge, leer hulle om georganiseer, versamel en gekonsentreer te word wanneer sportelemente uitgevoer word. 'n Belangrike punt is die doeltreffende gebruik van die tyd wat vir klasse toegeken is. In die proses om 'n nuwe oefening aan te leer, is sekere fisiese vaardighede betrokke. Wanneer byvoorbeeld krageienskappe ontwikkel, spoed en uithouvermoë ontwikkel word, word 'n basis geskep vir verdere verbetering van motoriese vaardighede.
Ten slotte is dit opmerklik dat die metode van kringopleiding in liggaamlike opvoeding 'n belangrike rol speel en in alle opvoedkundige instellings toegepas moet word. Dit kan afgewissel of gekombineer word met ander metodes om die vlak van krag en spoedvermoëns van leerlinge te verhoog.
